体脂肪率は何％から細マッチョなの？体重やBMI数値の目安を介護士が解説

どうも、介護士筋トレブロガーの佐々木歩です。

細マッチョは女性からモテますよね！程良く筋肉が付いた細マッチョは女性ウケがかなり良いものです。(細マッチョ憧れます…)

そんな細マッチョですが、いったい「どの程度の筋肉量の人」が細マッチョと言われているのでしょうか？

本記事では、いわゆる細マッチョの体重や体脂肪率、BMIの基準値を徹底的に調べてご紹介していきますよ！＼_(・ω・`)

そもそも細マッチョとは？

人間の体型は筋肉質・普通(中肉中背)・痩せ・肥満に大別できますが、この中には細マッチョは存在しません。

中肉中背であっても、痩せ体型に近い場合もあれば、肥満予備軍となってしまっている場合もあります。それは筋肉質な体型でも同じ事で、筋肉と脂肪の比率で変わります…。(細マッチョは難しい…！)

では、今回のテーマである細マッチョとは、どの様な体型なのでしょうか。

細マッチョとは『実は脱いだら凄い』系？

一般的なイメージでは、細マッチョとは筋肉質には見えないけれど、脱いだらそれなりに筋肉が付いている…という体型としてよく言われています。

筋肉がしっかりと付いている方は服の上からでも分かる事もありますが、細マッチョは服の上からではいまいち筋肉が判別しづらい体型です。

あまり鍛えているイメージが無い方が、実は筋肉はそこそこ付いていたと分かった時は思わず驚いてしまいますよね。そのギャップが細マッチョと言われている所以なのではないでしょうか？

筋肉が程良く付いているのが細マッチョ体型

いかにも筋肉質な体型といえば、格闘家やボディービルダーが思い浮かぶ事でしょう。全身にしっかりと筋肉が盛り上がっていて、威圧感があります。

しかし、そこまで鍛えるのは理想の体型としては行き過ぎだと思っている方も、男女問わず数多くいる様です。(›´ω`‹ )

そこで人気なのが、細身っぽいけれど鍛えていない訳ではなく、また筋肉も付き過ぎていない丁度良い感じが細マッチョ体型という訳ですね。

どうして細マッチョはモテるのか…

細マッチョ体型について何となくイメージが湧きましたでしょうか？
それでは、本題からは少し逸れてしまうのですが、どうして細マッチョはモテるのか？という疑問も解消していきます。(๑•̀ㅂ•́)و✧

モテる理由①：細マッチョのギャップがモテる

前述しましたが、細マッチョとは一見筋肉が付いている事が分かりにくい体型です。したがって、服を着ている時は細身に見えて、あまり鍛えているイメージが持たれないものなのです。ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ

そんな細マッチョがプールや海に遊びに行った時なんかに、適度に鍛えられて引き締まった体が露わになる訳です。普段の姿とは違うそのギャップに、女性は思わずときめいてしまうのは、自明の理と言えるでしょう。

モテる理由②：男性アイドル・タレント俳優に細マッチョが多い

若手俳優や人気の男性アイドルは大体細マッチョ体型の方が多いものです。
程良く引き締まっているイケメンに世の女性は惹かれるというものですが、彼らが細マッチョなのも女性人気がある所以なのかもしれません。

もしくはその逆で、人気の男性芸能人の多くが細マッチョだから、それに伴って細マッチョの人気が上がっているという事も考えられますね。

モテる理由③：丁度良い筋肉体型だから

細マッチョは女性人気が高いけれど、更に体を鍛えていった先に到達するいわゆるゴリマッチョ体型は、逆に女子ウケが悪いとも言われます。

もちろん、ウケを狙って鍛えている男性ばかりではないですし、女性でも細マッチョ以上の体型が好きな方もいます。

しかし、一般的に最も人気があると言われている細マッチョは、筋肉が程良く付いて締まっている、この丁度良い感じが人気の秘訣なのです。ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

体脂肪率・BMIについておさらい！

さて、段々と細マッチョがどんなものであるかについても分かってきました。続いては、体脂肪率やBMIについておさらいしておきましょう。

細マッチョの体脂肪率やBMIの知識が無ければ「細マッチョの定義」を語る事が出来ないので、先ずは簡単な知識だけ知ってくと良いでしょう！

体脂肪率とは？

お馴染みの体脂肪率とは、人体の体脂肪の量・人体の中で体脂肪がどの位の割合を占めているのかを示している比率の事です。

家庭用の体重計には、体脂肪率を測る機能も付いているものがありますので、簡単に自分の体脂肪率を知る事はできます。

しかし、正確に体脂肪率を測るのは専門的な機械や器具を以てしても、かなり困難な事なんです。したがって、家庭用の体重計で測った数値が確実に正しいとは言えません。(；´ﾟ∀ﾟ｀)

BMIとは？

BMIとは『Body Mass Index(ボディマス指数)』の略称です。身長と体重によって肥満度を算出し、標準値は18.5~25と定められています。

計算式は『BMI＝体重kg÷(身長m×身長m)』。つまり体重を身長の2乗で割った数値がBMIです。

このBMIは注意点があって、体脂肪率は計算に考慮されていません。
したがって、ボディビルダーなどの筋肉質な体型の方がBMIを求めても、肥満体型の方と同じ様な数値が出て『肥満』判定になってしまうんです。

※正確なBMI・体脂肪率を図るには病院で測定するのが一番！

筋肉量・筋肉率とは？

筋肉量と筋肉率とは、体脂肪量や体脂肪率と同じで、体にある筋肉の量と体における筋肉の比率を示した数値です。筋肉量と筋肉率を求めるには、体重や体脂肪率を用いて順番に計算していく必要があります。

筋肉量・筋肉率の計算式

筋肉量・筋肉率の計算式は下記の通りです。

・体脂肪量＝体重×体脂肪率：体脂肪量
・除脂肪体重＝体重－体脂肪量：体脂肪を含まない体重・除脂肪体重
・筋肉量＝除脂肪体重÷2：筋肉量
・筋肉率＝筋肉量÷体重：筋肉率

以上の計算式で筋肉量と筋肉率を算出する事ができますので、是非参考にしてみて下さい！φ(・ω・ )

細マッチョの基準となる体脂肪率・体重・BMI数値は？

それでは、細マッチョの基準となる体脂肪率・体重・BMIの具体的な数値を説明していきます。前述した、筋肉量と筋肉率の目安の数値も併せて記載しますので、筋トレに役立ててみて下さいね。

細マッチョとなる体脂肪率の基準

体脂肪率の正常な範囲の基準は性別や年齢で異なります。

ですので、あくまでも大まかな目安とはなりますが、細マッチョの体脂肪率の基準は『12~6%』と考えられています。

あまり体脂肪率が高すぎては筋肉が付いていませんし、お腹周りも緩くなってしまいます。逆に少なすぎても筋肉が多くなってしまいますね。

目標としては、体脂肪率10%前半台くらいを目安にしてみると良いかと思います。(体脂肪率10％前半は結構きついです…！(；ﾟ∀ﾟ))

細マッチョとなるBMIの基準

続いては細マッチョのBMIの基準値です。BMIは22が最も健康的で病気にかかりにくい数値と言われています。

しかし、BMIには体脂肪率が考慮されていません。 (｡´・ω・)｡ ﾟ+

細マッチョを目指す方のBMIの目安としては、よく言われている20~22が理想的な数字なので、健康的にこのBMIを目指してみると良いでしょう！

細マッチョとなる筋肉量・筋肉率の基準

最後に、細マッチョの目安としての筋肉量と筋肉率の基準です。

細マッチョを目指してキープするのであれば、大まかに筋肉量は25kg~30kgくらい、筋肉率は42~45%くらいが目安です。

筋肉率は年齢と共にだんだんと低下していくものなのですが、男性は31.0~34.9%程度が標準値です。

この事から、細マッチョといえど標準以上にある程度は筋肉を付ける必要があるという事が分かります。決して細くなる事が正しい訳ではありません。

細マッチョの基準となる体脂肪率・体重・BMIの数値とは？まとめ

今回の記事では細マッチョの基準となる体重や体脂肪率、BMI、そして筋肉率と筋肉量の大まかな数値の目安をご紹介しました！

明確な定義が難しい細マッチョですが、単に体が締まっているだけでは細マッチョとして惜しい…！という事が言えそうです。

美しい筋肉を手に入れるなら食事制限と筋トレ！でもみっちりジムへ通ったりする時間もお金も無い…なんて方は、自宅で出来る筋トレにプラスできるサプリメントを使うと良いでしょう。‹‹\(´ω` )/››

私的にはホエイプロテインがオススメですよ（笑）