マレーシア勤務・上手な休憩の取り方！
今日もおつかれ様です。
いつも休憩をどのようにとっていますか？自分なりにベストな休憩方法はありますでしょうか？
・オフィスワークで座りっぱなしで背中が痛い
・クーラーが寒い。足を組んだり、背中を丸めたりしがち。
・コーヒーの飲みすぎ、画面の見過ぎで頭がいたい
・ランチにマレーシア料理を食べてしまうと量が多いからか、すごく眠くなりがち。
など、様々毎日感じていますよね。
今回はいくつかマレーシアならではの休憩の仕方を紹介してみます。産業医であり早稲田大学教授でもある西多昌規氏は、近年の多様な勤務形態の中で、働き続けたりメリハリをつけることが難しくなり、ストレスを感じる人々が増加していると指摘しています。彼の著書『休む技術2』から、毎日のパフォーマンスを向上させるための「休み方」を知りましょう。
休憩の重要性：
長時間のデジタルワークやマルチタスクからくるストレスや疲れに加えて、仕事に区切りがつかないといった問題が指摘されています。
サステナブルな働き方を実現するためには、しっかりと休むことが必要です。
休憩の取り方：
「小さな休憩」と「大きな休憩」の2種類を定期的に取ることが重要です。
小さな休憩は、3～5分の短い時間でイスから離れてお茶を飲んだりストレッチをするなど、リラックスする時間を作ります。ずっと座っているより意識的に立ち上がり水をウァーターサーバーまで汲みに行ったり窓の近くまで行き遠くを見ながらストレッチをしたりしましょう。
大きな休憩は、20～30分程度で外に出て日光を浴びたり自然を楽しんだりすることが効果的です。（おすすめ：日傘を持ち歩きましょう。）
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休憩の具体的な方法：
仕事との相性が良いコーヒーブレイクや軽い運動、会話をすることが推奨されます。
目の疲れを和らげるために、20分ごとに20秒間スクリーンを見ないようにする「20・20・5法」が有効です。
結論：
休憩の取り方を変えるだけで、日々のパフォーマンスや健康に大きな影響を与えることができます。
小さな休憩から始め、定期的な休憩を取り入れることが重要です。
これらのアドバイスを実践することで、仕事とプライベートのバランスを保ちながら、より健康的で効果的な働き方を実現できるでしょう。
参考記事：
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