自分を守るための約束①～⑨／双極症になって工夫したこと

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「双極症の私が自分を守るための約束①～⑨」と、双極症の私が日常でしている工夫のあれこれ。お医者さんには行かなくてやれる程度のことです。

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#双極性障害

双極症の私が決めたルール（改新版）【双極症】

　この前、noteの記事を1つカウンセラーに見せたら「いつまで決まりを作るんですか？」と聞かれました（非難とかではなくて質問として）。　　だって双極症だから…。　これでうまく行ってるんだし…。　　そうは思ったものの、こういうことも変化させる時が来たのかなと思って、「双極性障害になって工夫したこと」（下に引用）の記事を見直してみました。改新したもの〈鬱の時〉 ①SNSを見ない ②頭痛ーるhttps://zutool.jp/ を見る（気圧のせいか確認）　 ③カ

「頑張れそう」をやめる勇気を持とう

　少し涼しいこんな朝は、あれもこれもやりたいと思ってしまいますよね。気がつくと「頑張ります！」「今日もいい一日になりますように！」と言っていることはありませんか？　実は「いい一日」は・後に疲れを残さない行動ができた日・波のない一日で、今日頑張れたかどうかはどうでもよかったりします。　「頑張ろう」「頑張れそう」をやめる勇気を持ちましょう。「頑張ろう」にこだわるのは、”頑張らないと誰も自分を認めてくれない”と思っているのかもしれません。”私はとてもできる人なのだ

双極症の私が自分を守るための約束①～⑨

【約束①】「クレジット払いをしない」　不便ですが、私はクレジットカードは使わずに、プリペイドカードチャージか、現金払いで暮らしています。　【約束②】「コーヒー（カフェイン入り）は朝食の時だけ」（それ以降はカフェインレスにする）　カフェインが双極症の人の刺激になるとは、よく言われてることです。私もそれを聞いてからコーヒーを飲むのを減らし、いまは朝１杯だけにしてます。（以前は１日６杯飲んでいました。）【約束③】「朝起きたらすぐ外に行ける程度の服に着替える」　パジャ

お出かけに行った後は気をつける（双極症）おでかけ①

　数か月前から計画したお出かけでした。　帰ってきたけど、きっとアドレナリン（コルチゾール）は残っているはずです。いつ頃収まるでしょう。【お出かけに行った後に気をつけること】　〈期間３週間〉・買い物は3000円以内でする（自分にはいい目安です）・次のおでかけは１か月以上経ってから・次のお出かけの予約は２週間以降にする・周りの人に連絡は２週間経って気持ちが落ち着いてから（LINE、メール、SNS）・身の回りをそのままにしておく（模様替え、断捨離、髪型などしない）

【朝のルーティーン】双極症の私が自分を守るための約束①～⑦から「約束③」

　私の「朝のルーティーン」の推しは【約束③】「朝起きたらすぐ外に行ける程度の服に着替える」です。BIPOGRAPHY「ナレッジ」（投稿2023.04.07.）に投稿させてもらった時、「この③が一番印象に残りました」とコメントいただきました。【約束③】「朝起きたらすぐ外に行ける程度の服に着替える」　「パジャマのまま朝食を食べないこと。この約束で何度ゴミ出し出来て助かったか分かりません。」　　これは、ごみを確実に捨てられるように考えついたものです。双極症のうつ状

双極性障害になって工夫したことタイトル一覧（20コ）

　ここにはタイトルを箇条書きにしています。「双極性障害になって工夫したこと」のマガジンに入っている記事に内容が詳しく書いてあります。 ①あえてSNSを見ない（鬱の時）★ ②一人で安静に（躁の時）☆ ③とりあえず出かけない（躁の時）☆ ④頭痛ーるhttps://zutool.jp/ を確認する（鬱の時）★ ⑤歩数計アプリを使う・・・今スマートウォッチに変わっています（2023.3.13) ⑥話が弾む人とは、あまり会わないようにする ⑦「ノーチラス会」に入っている ⑧薬を忘

双極性障害になって工夫したこと(その①）

◆SNSを見ない（鬱の時）★ 　ハロウィンやクリスマス、楽しい行事があるときは、SNSは見ないようにしています。自分の好きなことをするか、読書をします。SNSをパソコンのような大きな画面で見たりすると、けっこう刺激来ますしね。 ◆一人で安静に（躁の時）☆ 　自分のメモに「自分がそう（躁）かなって思ったときは『一人で静かにする時間を増やすこと』」と書いてあります。このことが意外とできない気がします。一人でいる時は、大抵ネットショッピングしていました。一人で「静かにすること」は

双極症になって工夫したこと(その②）

◆話が弾む人とは、あまり会わないようにする　気分急上昇してしまうことがあるからです。美容師さんや、歯科衛生士さんは話が上手なので、会うときは気をつけています。 ◆「ノーチラス会」に入っています　現実に参加はできてませんが、会報を読んでいます。何年か続けていますので、会報を読んでるだけでも、なんとなく会員のみなさんに親しみを覚えています。 ◆薬をちゃんと忘れず飲む　100均のケースを使っています。私はダイソーの「7DAYS ピルケース」を使っています。 ◆寝る時間を

双極症になって工夫したこと(その③）

◆【車に乗らない】　車に乗らない生活を続けています。３つのいいことがあります。　①ネットや雑誌を見るなり買い物に行くことがなくなったこと　②運動になること　③安全なこと、です。 ◆【お葬式は遠慮】　「お葬式」は躁状態になりやすい場面と聞いています。そのためなるべく欠席させてもらえるようにしています。自分がどうなるか予想できませんので、避けたいです。 ◆【ウツウツしたらカフェに】鬱のとき　セルフケアで「カフェに行く」というのがあり、気に入っています。私もうつ

双極症になって工夫したこと(その④）

◆できないことをあきらめる「もっとこうだったら」理想を追うのが好きでした。啓発本も好きでした。けれど、穏やかに生きるのもいいなと思っています。 ◆メーリングストは「読むだけ」以前はメーリングリストにすぐ反応していました。いろいろ書きこんで、気持ちの安定を失ったこと数知れずです。今は「私はメーリングリストが苦手」と思うようにし、なるべく自分から投稿しないようにしています。 ◆いつも使える「お買い物リスト」を持つスーパーでグルグルしても何も買えなくて帰るのが悲しいので、