双極症の私が自分を守るための約束①～⑨
【約束①】「クレジット払いをしない」
不便ですが、私はクレジットカードは使わずに、プリペイドカードチャージか、現金払いで暮らしています。
【約束②】「コーヒー（カフェイン入り）は朝食の時だけ」
（それ以降はカフェインレスにする）
カフェインが双極症の人の刺激になるとは、よく言われてることです。私もそれを聞いてからコーヒーを飲むのを減らし、いまは朝１杯だけにしてます。（以前は１日６杯飲んでいました。）
【約束③】「朝起きたらすぐ外に行ける程度の服に着替える」
パジャマのまま朝食を食べないこと。この約束で何度ゴミ出しできて助かったか分かりません。
【約束④】運転を控える
私は車に乗ることを控えています。こちらもよかったら読んでみて下さい。↓
【約束⑤】徹夜をしない
加藤忠史先生の文章より「生活上の注意として一番大切な点は、生活リズムを守ること。 双極性障害の方はたった一晩の徹夜でも一気に躁転（急激に躁状態になること）してしまうことがあります」とあるので。
【約束⑥】「他人と競争しない」
これも心がけていることです。
【約束⑦】気分が良くても自分から発信しない。
メールは書かない、特にメーリングリストには注意すること。（私はグループLineはやっていません。）
以上①～⑦は、、BIPOGRAPHY「ナレッジ」投稿2023.04.07.
【約束⑧】アプリに課金しない
アプリは便利で課金して使いたくなります。使い始めるのは具合のいい時、やめたくなるのは具合の悪い時です。私はスマホでの操作もパソコンでの操作も、具合の悪い時はガクッとできなくなります。なのでアプリは全部「課金しない」にしています。
【約束⑨】眠剤を飲んだらスマホに触らないで寝る
これは以前読んだKindle本の、『双極Ⅱ型障害の療養のコツ：うつをくり返す人たちのために』に書いてあったことです。私も何回か「あれ、このYouTube消して寝たんじゃないっけ？」という分からない履歴があったりしました。
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