マインドフル瞑想が良いぞって話と、東大生が教える参考書の選び方

「渋澤怜の！１万円でメルカリで何冊読めるか?!」企画、第３弾です。

その前に、まず第２弾本の収支報告をしたいと思います。

■売り手：定価1404円の本が、1199円で売れ、905円が手元に残る

定価で買った下田美咲さんの著書「私に都合のいい人生を作る」1404円の本が、
メルカリで1199円で売れ（今回は売れるのに２，３日かかったんですが、ツイッターで「買って―」と言ったら、この企画を応援してくれている人が買ってくださいました！　感謝！！）
手数料（価格の一割。119円）、配送料（175円）を引いても
905円が手元に残りました。

つまり、発売直後に買った本を、一週間で読み切って売れば、500円のロスで済むということですね！
新刊が500円で読める！　すばらしいウルトラミラクルメルカリメリット！

■買い手：定価で1404円する本を、1199円で買える

買ってくれた人も、Amazonで新刊買うより205円安く買えたし、メルカリってちょいちょいポイントがもらえるからほんとうはもっと安く買えてるかもしれないね！

これが、ウルトラミラクルメルカリメリット！！

というわけで、第三弾本。
「脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック] [脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門」

★★★★☆　星ひとつ減な理由は後述するけど、とにかくかなり良かった本。
なにせ私、１週間続けられたからな、マインドフルネス！

■瞑想、座禅に挫折し続けてた以前の私

瞑想、座禅、マインドフルネスの類が、「よい」というのは方々から聴いていて、
特に頭でっかちな私には必要なものなんだろうな、とは思っていた。

参考：1月の日記　http://blog.rayshibusawa.her.jp/?eid=398

でも、前回のこのnote↓↓に書いたとおり、私、寝ちゃうんですよ、座禅組んでも、ヨガいってもｗｗｗｗ

（ただし、座禅の時の「おにぎりをめちゃめちゃゆっくり食べる修行＝食禅」はめっちゃ良かったので、興味あるひとはこちらみてね↓↓）

まあとにかく、いきなり１時間とか座るの無理なんですよ、私、寝ちゃう。

とはいえ、家での練習用に昔買ったこの本も、

この本も、

挫折してるんですよね私。

な！　の！　に！

今回のこの本
「脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック] [脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門」
は、挫折しなかった！　１週間続いた！　だからすごいんです、この本！

■挫折する本/しない本の違い１　CD/DVDがついてるか

ヨガとか座禅とかストレッチとか、身体で覚える系はね、ぶっちゃけ「本はムリ」って気づいた。

だって、読みながらやれないじゃん。
特にヨガ。ポーズとって、本みて「えーと、次はこの足をこっちに……」ってやるの、無理だよね。

だから、この手の本の「挫折する本/しない本の違い」は、第一に「CD/DVDがついてるか否か」です。

■挫折する本/しない本の違い２　ベビーステップを踏めるか

「ベビーステップ」という言葉は、
「人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術」（←めちゃめちゃ良書。おすすめ）で知りました。

どういうことかというと、「何かを習慣化したいときは、ハードルを埋まるほど低くしろ」ってこと。
いきなり高いハードル掲げると挫折するぞ、絶対、ってこと。

たとえば、ランニング始めたい人だったら、初日は「玄関にいって靴を履いただけでよし」とする！　走らなくてもえらい！　ほめる！　まずそこまでいったことを進歩と認める！　ということです。

私が習慣化の師匠（だと勝手に思ってブログを読み漁っている）ミニマリストの佐々木典士さんも、
このブログで書いてますね。　http://minimalism.jp/archives/2338

座禅だったら、「座布だして座ったらひとまずOK」ってこと。

で、この本はその「ベビーステップ」の実践にすごく向いてる。

この本は７つの章にわかれてて、１種類ずつ瞑想法が紹介されてて、それに対応するようにCDトラックも７つあるんだけど、

１トラック長くて12分、みじかいものは４分なんですよ！

しかも移動中に出来るものもはいってる！　これはハードルが「埋まるほど低い」ぜ！

「まずはこのCDを１秒でも聞き流したらOK!」「４分聞いたらめっけもの！」と、ベビーステップを進展させられるね。あと、わたし、１０分だとさすがに寝なくて済むね。

……とかいいつつ、わたし、１日１章、割とちゃんと聞いて、一週間でこの本を一周することが出来ました。えらい！　わたし、えらい！！

■マインドフルネス瞑想はいいぞ。おすすめ

まずね、やった直後にめちゃめちゃ身体がすっきりする。肩こりが劇的に良くなる。座ってるだけなのに。謎。
それから、心が落ち着く。マインドフルネスの効果かは分からないけど、小説の構想がめちゃめちゃ進んでいます。ヒラメキや、無意識に働きかける系のことをやりたい人はやっぱりおススメだと思う。

毎日10分、作業を止めて座ることって、忙しい人ほどすごく不安だと思うけど、でも、その後の作業が確実に濃くなるので、毎日10分、作業止める価値ありです。

■★ひとつ減の理由

この本の良い所はほかにもあって、あのね、図がめちゃめちゃ分かりやすい

『マインドフルネスは「意識をからっぽにする」のでない。「自分の感覚や呼吸に並大抵ではない注意を払う」ことだ』の図

でも★ひとつ減の理由もここにある。
私がジャケ買いしたのが悪いだけどさ、
表紙と中身の絵柄、違過ぎね？

めちゃめちゃ分かりやすいんだけど、絵柄が全然好みじゃなくていちいちムカついてしまう。だから★ひとつ減。

■東大生が教える！　参考書の選び方

さて、タイトルで釣ってる上記案件ですが。（都合の良い時だけ東大生って言う肩書をつかうよ！）

新しいことを学びたい場合、

めちゃめちゃ薄い＆字が大きくて、（フォントや段組み、挿絵など）本の雰囲気が好きなものを選んでます。わたしは。

ハードルは埋まる程低い方がいいです。たとえば、精神分析について知りたいなら「図解雑学　精神分析」くらいハードル下げるべき。

こういう本ってぶっちゃけダサいし、本屋でレジに運ぶのかっこわるいですが、いやいや、かっこつけていきなりフロイトとか読むなよ。絶対挫折するから。（ちなみに私はフロイトを読んだことが無い東大生です）

まあ、なにはともあれ、とにかくまずは「１冊読んだ！」っていう達成感を味わうのだ。

「ちゃんと深く勉強したいから、こんなアンチョコじゃ間に合わない」「こういう本ってちょいちょい間違ったこと書いてあるんでしょ」？　いいんです、だいたいで。門前書読んでから入門書を読んだ方が劇的に理解が速まりますから。

日本がどこかわからないのに「まっぷる」買うんじゃなくて、まずはトイレに貼る世界地図を100均で買った方がいいっしょって話。

■

マインドフルネスが流行ったことで、優秀な門前書がたくさんでてきて、ありがたい限りだ―　

ひと昔前は、分厚い文字だらけの本ばっかだったんよね、きっと。

（はじめにあげた２冊も実はめちゃめちゃ良書なんですよ、ハードルが高いだけで。ちょっと読んだけど、「これ、読むだけでゾーン入るわ」って思ってるので、私も徐々に読み進めていきたいと思います）

■メルカリウルトラミラクルメリット！

というわけで、大変お世話になったこの本を、メルカリで出品だ～～

https://item.mercari.com/jp/m83838127353/

（CDの内容はQRコードからアイフォンに落としたから、売っても問題ないのだ！）

値段は、現在で回っているものの最低価格と同じ、1290円にしました。（ちなみにこの本、1300円でかったので、なんと10円差です笑）

ぜひ購入ください！

■渋澤怜の10000円の残金

さて、バイトやめる学校の山下陽光さんにもらった10000円の残りは......

―　「神・時間術」購入代（新品）1620円
+　　「神・時間術」売却利益（1111円―手数料111円＆送料195円）805円
―　「私に都合のいい人生を作る」購入代（新品）1404円
+　「私に都合のいい人生を作る」売却利益（1199円―手数料119円＆送料175円）905円
―　「脳疲労が消える最高の休息法〈CDブック〉」購入代（新品）1300円

残金　7386円！　（３冊読みました）

どうなる?!　続く。

★『なんで東大卒なのにフリーター？　〜チャットレディ、水商売、出会い系サクラ…渋澤怜アルバイト遍歴とこれまでの人生～』
https://note.mu/rayshibusawa/n/nb6ca37670da8?magazine_key=mf858e39e18e9
★「アラサー・ミニスカ・延命計画」進行中！　短いスカートをリメイクし、アラサーも着れる丈に！お気に入りスカートでいつまでもしぶとく生きよう！
https://note.mu/rayshibusawa/m/m7509caa2e825
★アクセス最多コンテンツはこちら！「彼氏の話」シリーズ！
https://note.mu/rayshibusawa/m/mf4fa783d154a
★「ライヴができる小説家」渋澤怜の次回ライヴは12/8＠新宿！　
http://blog.rayshibusawa.her.jp/?eid=373
★「渋澤怜の！　メルカリで一万円でどこまで読めるか？」企画・進行中！　話題の新刊をメルカリで買い、値崩れしないうちに売る、を繰り返す！https://note.mu/rayshibusawa/m/m58d87efe5f5a
★2017年9月からバイトをやめて好きに生きる活動をしています！
https://note.mu/rayshibusawa/m/m8789734ad9cf
★渋澤怜のネットショップ開設してます～「アラサー・ミニスカ・延命計画」のスカートと、書籍販売中～　https://rayshibusawa.thebase.in