誰でも寝る前10分でできるストレスに強くなる方法

ストレスの対処法であったり
メンタルを強くする方法であったり
不安の解消法であったり

世の中には様々なストレス解消に
関する情報が流れていますし
それだけ現代人は何かしら
背負って頑張っているということなのでしょう。

たとえば買い物をしたり
おいしいものを食べたりするような
ストレスの解消法って
瞬間的には発散されると思うんですが
すぐに効果がある方法というのは
ずくに効果がなくなる方法とも言えるわけです。

何か特別なことを時々行う、というよりも
日頃からの習慣であったり
ルーチンワークが
その人を精神面や身体面なども
形成すると私は思っています。

そこで精神面を鍛えられて
ストレス耐性も高められる
とっても簡単な方法を
一つご紹介したいと思います。

それは

ポジティブ3行日記です。

ポジティブ3行日記とは
1日の最後、寝る直前に
その日あったポジティブな出来事を
3つ日記に書くというものです。

たったそれだけ？
と思うかと思いますが
毎日続けるには
これくらいハードルは低い方がいいと思います。

ポジティブ3行日記の効果

先程も少し述べましたが

・前向きになる
・ストレスを受け流しやすくなる
・自分が恵まれていることに気がつける。
・今までスルーしてきた小さな幸せを
　感じることができる。

などの効果を得られるのが
ポジティブ3行日記の良い点です。

幸せとは
大きな成功をすることや
大金を稼ぐことが必須なのではなく
どれだけ幸せのハードルを下げられるか？
が大事なわけです。

つい〝幸せ〟を
相対評価するのが現代人の傾向ですが
それではいつまでも
心が満たされることはなくて
周りはともかく
自分が幸せだと感じることができれば
それだけでいいし
それが1番大事なわけです。

なので日記に書く
ポジティブな内容も
できれば他人との評価での
ポジティブなことは避けましょう。
（◯◯さんよりテストの点数が良かった、は
　お勧めしません）

なぜポジティブ3行日記は効果があるのか？

理由は２つあります。

１つは楽しい気分で一日を終えられることです。
寝る前に楽しかったことを思い出すことで
楽しかった記憶が強化されます。

もう１つは
ポジティブなことに注目するクセがつくことです。

人間生きていれば
良いことも悪いこともあるのが人生です。

その中で
ポジティブな出来事
ネガティブな出来事
どちらに目を向けることができるのかが
メンタルヘルス的には
重要な考え方になります。

ちょっと実験してみましょう。

このnote記事を読んでいる
スマホなどの端末から目を離し
今あなたがいる部屋、もしくは周りの景色を
よーく見渡してみてください。

じっくり見渡しました？

では次に
今あなたがいる部屋に
黄色いものは何があったのか
思い出してみてください。
まだ周りを見渡してはいけませんよ。

全部思い出せたと思ったら
実際に周りを見て答え合わせをしてみましょう。

すると、あら不思議。

周りにある黄色いものが
どんどん目に飛び込んでくるでしょう？

つまりそれは
あなたが黄色いものに意識を向けたことで
脳が黄色いものを見ようとしているわけです。

つまり
ポジティブ3行日記を継続することで
日頃からポジティブなことに
気が付きやすくなるんですね。

普段見落としがちだった
小さな幸せに気がつくようになる。
ポジティブ3行日記を書き始めると
最初はなかなかポジティブなことが無いと思って
3つも書けなかったり
「仕事で大きな結果を出せた」
のように普段そんなに起こりえない
ポジティブな出来事しか
書けなかったりするのですが
（そりゃ毎日仕事で大きな成果は欲しいですが…）

日記を続けていくうちに
お昼過ぎる頃には
もう夜書くポジティブ3行日記のネタが
3つ埋まってる、なんてこともあるのです。

この時点で
かなり幸せな人生歩めてるなーと
思うんですよね。

実は
みんな気がついていないだけで
みんな幸せなんですよね。

周りと比べてしまうから
小さな幸せの有り難みを
忘れがちになってしまう。

本当に幸せなのは
大きな成功を収めて
そこに執着する人生ではなく
特別なことが起こらなくても
毎日起きている小さな幸せに
感謝できる人だと思います😌