新型コロナウィルスであなたもうつ病になる可能性〜後編〜

特に後編から読んでいただいても問題ありませぬ。
では早速いきます😉

・長時間のテレビ、ゲームがうつ病リスクになる。

テレビは情報が延々と流れてくるツール。
しかもネガティブな情報が多い。
脳は視覚情報を処理することに
かなりのエネルギーを費やすので
長時間のテレビ、ゲームは脳が非常に疲れやすく
気分も不安定になると言われている。

・スマホの見過ぎがうつ病リスクになる。

長時間のテレビやゲームと同じで
脳が疲弊するだけでなく
ネットなどポジティブ、ネガティブな情報が
たくさんある中で、うつ病の人
またはうつ病になりやすい人は
ネガティブな情報に関心が向きやすい
認知傾向にあると言われている。

また寝る前のスマホは良質な睡眠を妨げるので
せめてブルーライトをカットして
寝る前30分はスマホを見ないようにして
生活リズムを整えましょう。

iPhoneのブルーライトカット方法はこちら
https://weekly.ascii.jp/elem/000/001/774/1774921/

・新しいことを始めないとうつ病リスクになる。

まず最初に、この先の話を書きたくて
この記事を書き始めたぐらい
めっちゃ大事な話です。

そもそもうつ病ってどんな人がなりやすいかというと

・生真面目
・責任感が強い
・完璧主義

そんな人がなりやすいと言われてるんですが
逆に言えばいい加減さがない
つまり変化に対応することがちょっと苦手な人が
多いよねーという印象があります。

今の世の中はスピーディに変化していて
不規則に、そして予測不可能に
なって来ています。
つまり変化を読むことは難しいということ。

この時代にルールや常識って
一時的なものでしかなくて
変化に適応していかないといけない。
ルールや常識に固執している人は
得てして目的と手段を履き違えてたりします。

理屈はわかるんだけど
とは言え、人ってなかなか簡単に変われない。

それは何故か。
楽だからです。

変化する世の中に対して
置いていかれる自分
上手くいかない理由を周りのせいにして
文句言ってる方が楽だからですよね。

出来事はニュートラルに
受け入れろって以前書きましたけど

※これを意識しないとストレスはなくならない
https://note.com/ray_mentalnote/n/n6e6add9d5e7a

例えば転職したとして

新しい人間関係
新しいルール
新しい通勤方法
新しい生活圏内
新しい仕事

など、ニュートラルに
受け入れなきゃいけないんだけど
最初は凄く違和感を感じると思います。

つまり
日頃から変化を作っていければ
その違和感を乗り越えていく練習になるよね
って理屈です。

いざという時だけ変化を受け入れようと思っても
難しいでしょう。

そこで具体的にどうすればいいか？
それが“新しいことを始める”です。

なにも無理に新しい趣味を作らなくていい。

・いつもと違う道で帰る
・普段と違うコンビニに入る
・新商品があれば買ってみる
・得体の知れない商品があればまず試してみる。
・スマホの色も機種変したら1番選ばなそうな色を選んでみる。
・居酒屋のメニューで想像が出来ないメニューがあれば選んでみる

などなど。
実は人はルーチンで生活しがちで
これは脳が負担を減らすための
ショートカットらしく
それがかえって
脳に刺激を減らしている原因なんですよね。

するとどんどん変化を受け入れられなくなる。
あまり好きな言葉じゃないけど
老害と言われる方々も
変化に適応出来ない人と
言い換えられるかも知れません。

今回の新型コロナウイルス騒動も
起きてしまった事は仕方がないわけで
この機に何が出来るのかを考えねばなりません。
事態を重く捉えても、暗く捉える必要はない。

新しいことを生活に取り入れて
変化に対処することを日常的にしていきましょう。

ホリエモンこと堀江貴文さんが
お勧めしていた方法があって、それが
朝にコンビニに寄ってアイスを食べる
超意外な意見ですよね🤭笑

最初はすんごい違和感なんですって。
だけどこの程度の違和感を受け入れられない人が
新しいことにチャレンジできるはずがない、と。

自己研鑽のために
勉強したり筋トレしたり
己の刃を磨きながら
休みの日は１つ
新しいことにトライしてみることは
メンタルヘルス的に
かなりお勧めできると思います。