朝の時間を有意義に過ごすための朝活を紹介
朝の時間は、私たちの一日のスタートを決める重要な時です。多くの人々が目覚めた後、コーヒーを飲んでニュースをチェックするなど、様々な習慣を持っていますが、ただ起きて動き出すだけでは、心身は完全に整っていないかもしれません。
そこで今回は、心と身体を健やかに保つために毎朝取り入れてほしい3つの朝活をご紹介します。
まずは、寝床で目を覚ました後に5分から10分程度、そのまま静かに過ごす時間を作りましょう。この時間は「達成を受け取る時間」と名付けています。この時間には、その日に受け取るであろう「良いこと」を事前にイメージします。自分のためにも他者のためにできることを思い浮かべ、そのことで得られる喜びや感謝の姿を具体化することで、一日をポジティブな気持ちでスタートさせることができます。
次に、布団から出て洗面所で顔を洗い、歯を磨きます。ここで舌磨きを取り入れるのもお勧めです。舌の苔を取ることで口内環境を整え、さっぱりとした朝を迎えることができます。
そして、代謝を良くし、消化力を高めるために「白湯」を飲むことを続けましょう。白湯は、単純なお湯ですが、身体を温め、代謝を促進し、消化を助ける働きがあります。朝食前にコップ1杯ずつ飲むことで、身体の内側から健康をサポートします。お湯を沸騰させてから10～15分程度火にかけ、熱いうちに少しずつ飲むのが良いでしょう。
白湯を飲んだ後は、簡単なリラックス瞑想を行います。瞑想は、心と身体に深い休息をもたらし、ストレスや不安を和らげる効果があります。座って静かな環境で、「アー」「イー」「ウー」「エー」「オー」という音を心の中で繰り返し唱えることで、心を落ち着かせましょう。この瞑想は、1日の始まりだけでなく、日中のリフレッシュにも効果的です。
朝の時間をこのように活用することで、心と身体が整い、より充実した一日を過ごすことができます。朝のルーチンに取り入れてみてください。
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