ストレス社会に対応する3つの方法

ストレスとは、身体や心に負担をかけるような状況や出来事に対して、人が感じる不快な状態のことです。ストレスは、仕事や家庭、人間関係などさまざまな要因から生じることがあります。ストレスは、適度な量であれば、自分の能力を高めたり、やる気を出したりする効果がありますが、過度になると、身体的な症状や心理的な不調を引き起こすことがあります。

ストレスは仕事や人間関係、家庭などのさまざまな環境から生じるもので、放っておくと心身に悪影響を及ぼします。そこで、ストレスに聴くコーピング方法を知っておくと、ストレスを上手に解消することができます。

コーピングとは、ストレスに対処する方法のことです。
コーピングには、さまざまな種類がありますが、大きく分けて、問題解決型と感情調整型に分けられます。

情動焦点型コーピングとは、ストレスの原因には直接働きかけず、自分の考え方や感じ方を変えることでストレスを軽減する方法です。
例えば、「失敗したからダメな人間だ」と自分を責めるのではなく、「失敗は成長のチャンスだ」とポジティブに考えることができれば、ストレスを和らげることができます。この方法は、ストレスの原因が自分では変えられない場合や、一時的に気分を落ち着かせたい場合に有効です。

問題焦点型コーピングとは、ストレスの原因そのものに対して積極的に働きかけて解決する方法です。例えば、「仕事が多すぎて間に合わない」とストレスを感じている場合、上司や同僚に相談して仕事量を調整したり、効率的なやり方を工夫したりすることができれば、ストレスを減らすことができます。この方法は、ストレスの原因が自分で変えられる場合や、根本的な解決を目指したい場合に有効です。

そして最も基本的な一般的アプローチとして、気晴らし型コーピングがあります。

気晴らし型コーピングとは、ストレスを感じた後に何か別のことをして気分転換する方法です。例えば、「友達と話す」「音楽を聴く」「運動する」「趣味を楽しむ」など、自分が好きなことやリラックスできることをすることで、ストレスから一時的に解放されます。
この方法は、どんな場合でも使える万能な方法ですが、あくまで一時的な対処法であることを忘れずに、必要に応じて情動焦点型や問題焦点型のコーピング方法も併用しましょう。

ストレスとコーピングは、個人差があります。同じ状況でも、人によってストレスを感じる度合いやコーピングの方法は異なります。
また、ストレスの種類や程度によっても、適切なコーピングは変わってきます。したがって、自分に合ったコーピングを見つけることが大切です。コーピングの効果は、自分のストレスレベルや満足度などで評価することができます。コーピングは、柔軟に変えたり組み合わせたりすることで、より効果的になることもあります。

ストレスは避けられないものですが、上手に対処することで心身の健康を保つことができます。