朝の運動を習慣化するヒント

なかなか生活習慣を変えられなかったわたしが、
最近朝の運動を習慣にできた理由。

それは、

モーニングルーティンを細かく決めたから
Apple Watchのワークアウト機能で、消費カロリーを可視化したから
ワーママはるさんの朝ヨガを始めたから

です。

実は朝活はすでに1年ぐらい行っていました。

ただ、朝活で何をするかは、毎回起きてから決めていました。

気分で
ちょっと体操したり、
手帳を記入したり、
その日のやることリストの優先順位をつけたり。

当時のわたしに今思うことは、
朝一番起きてきてから、
そんなことに決断力を使うのはもったいなかったな、ということ。

人間、1日に集中して決断できる量は決まっています。
朝起きたときが一番決断力があり、使っていくたびに消耗していくのです。
（やる気も、体力も一緒ですよね。）

なので、毎朝の行動をできるだけ固定しました。

モーニングルーティン

ちなみにわたしのルーティンをざっくり。

歯を磨く、顔を洗う
リポスフェリックビタミンCを飲む
朝ヨガ、ストレッチ、筋トレを行う
プロテインを飲む
スッポン小町を飲む
洗濯機を回す
化粧をする
洗濯物を畳む
朝ご飯の準備をする
娘を起こして朝ごはんを食べる
娘の準備をする
ゴミを捨てる
洗濯物を干す
保育園の準備をして向かう
一旦帰宅して洗い物をしてわたしも仕事に向かう

という感じです。
ちなみに考えなくてもできるようにApple Watchでリマインダーしています。

（わたしの場合、ほんとに何にも考えないで動いていると、
ルーティンをすっ飛ばしていることがあります。笑）

生活の一部として、運動する時間をもう確保してしまい、
通知してもらって動く。

これでわたしは運動を習慣化できました。

ちなみにリポスフェリックビタミンCは、お肌の調子を整えてくれる効果が期待できます。

すっぽん小町は体に必要な必須アミノ酸と非必須アミノ酸がバランス良く配合されており、体調を整えてくれます。

最高。

Apple Watch

Apple Watchのワークアウト機能は、
これから何の運動をするのか選ぶと、
その運動で何キロカロリー消費できたか可視化できる機能です。
数字で可視化されるので、なんとなくやった感が出ます。
また、アクティビティという機能では、その日1日のムーブ、エクササイズ、スタンディングの目標に対しての進捗率が出てくるので、
こちらもなんとなく動こうという気持ちになります。
（わたしって単純？）

ワーママはるさんの朝ヨガ

毎週月曜、水曜、金曜に朝5時半からzoomのウェビナー形式で行っています。
朝の時間に全然違うところに住んでいる約390人の人たちが、
同じ時間を共有している。
なんとも、不思議で、貴重で、素敵な時間。
この時間が好きで、朝の運動が習慣化されたのも大きな理由です。

運動って気持ちいい

もともと運動が好きだったわたしですが、高校卒業後は
習慣的に何かをおこなったりしていませんでした。

そんなわたしが朝の運動をはじめてもう1ヶ月。

朝動くと、その日一日気持ちも身体も軽い。
調子がいい。
めちゃくちゃ気持ちいい。
と気づきました。

寝坊してだらだらしてしまった休日は、
なんとも言えない倦怠感を感じました。
頭がスパッとしない、身体が重い…

ちょっとの時間だけでもいいので、朝身体を動かすこと
は、とてもおすすめです。

わたしは毎朝5時半には、ヨガか筋トレをしていますので、
もし同じ時間に運動することがあれば、
今、らむくしもやっているのかなーと心で感じてください。笑