【本気で痩せたい方必見！】12時間断食のすすめ
こんにちは
Elly式養生ダイエットカウンセラーを目指して勉強中のRAKUです。
訪問いただきありがとうございます💛
コロナで在宅勤務が進み、
運動不足と食べ過ぎで太ってしまった体を戻したく、ダイエットに取り組み中。
この1年間で11kg体重が減りました。
痩せたことで、身体も軽くて調子もよくて、おまけに肌の調子もとてもよくなったんです。
わたしが自分のからだで
実際に効果があったことのひとつを
今日はご紹介します。
いろんなダイエットをしたけれど
美肌＆ダイエットの効果が早く出た方法はこれ！！
養生ダイエットの【１２時間断食】！！
１２時間断食ってなに？
１２時間断食とは、「内臓の休憩」をとって
機能を回復させる時間です。
夕食を夜7時に食べ終えたら、翌朝の7時までは
食事はしない、という具合です。
夜は寝てしまえばよいので、オススメの時間帯は夜の12時間断食です。
食べ物を消化し終わるのに8時間〜10時間かかります。
10時間以降が内臓を休憩させてあげる時間になります。
内臓がしっかりと休憩を取ることで、基礎代謝が上がります。
食事や運動によるカロリー消費が40%に対し、
基礎代謝によるカロリー消費は60%。
しかも、基礎代謝は無意識のうちにカロリー消費してくれます。
ダイエットをするのであれば、この基礎代謝を活用しない手はありませんね。
さらにこの基礎代謝の内訳をみてみると下記のようになっています。
参考：「ＦＡＯ/ＷＨＯ/ＵＮＵ合同特別専門委員会報告」1989年
基礎代謝18%の筋肉を鍛えるよりも、
実は27%の肝機能を高めた方が基礎代謝アップに効率がよさそう？？
さて、内臓の基礎代謝をアップさせるため、
毎日がんばって働いてくれている内臓面々にも
また元気に動けるよう、休憩＆日々のリセットタイムが必要になります。
私たちだって、寝ないで動き続けていたらパフォーマンスが落ちますもんね。
内臓くんたちにも休憩タイムをきちんと確保してあげましょう～。
内臓には活発になる時間、スムーズに動く時間があります。
１２時間断食を実施しますと、
基礎代謝の4～５割を占める「胃・脾（すい臓）・肝臓」が活発に動けるようになります。
断食中に食べてもOKなもの
１２時間断食中でも食べてもOKなものがありますので、いくつかご紹介しますね♡
■素焼きナッツ（植物油なし・味なし）
このナッツはもう何度もリピしています。
お得だし、美味しい！！めっちゃオススメです。
■具なし味噌汁（ベースの休憩食）
・だし粉（または鰹節）小さじ１
・味噌 大さじ１
・お湯 １６０ml
■第一大根湯
・大根おろし 大さじ２～３
・おろししょうが 約小さじ２
・しょうゆ 大さじ１～２
・お湯または３年番茶 ２００ml
※体がとっても温まります。
■ヤンノ―（小豆焙煎粉末・むくみ）
■おろしごぼう味噌汁（便秘・整腸）
・皮ごとすりおろしたごぼう 大さじ１
・味噌 大さじ１
・お湯 160ml
■梅しょう番茶（整腸・体力不足）
まとめ
必要なことを無理なく習慣として生活に取り入れていった方が絶対に効果は早い！
この１２時間断食は、「短期間集中でがんばるー！」とかではなく、がんばらなくて大丈夫。
３６５日、ゆる〜くやっていきましよう。
内臓くんにおやすみタイムを！
１２時間断食、私も日々のスタイルに取り入れています。
是非、あなたも毎日の習慣として取り入れてみてくださいね💛
Ellyさんの著書「自然やせ力」はこちら ↓
〜楽に痩せよう、楽しく痩せよう〜
養生ダイエットコンサルタント
RAKU☆
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