《CSCS講座(29)》ウォームアップと柔軟性（ストレッチ）

今回は「ウォームアップと柔軟性（ストレッチ）」についてです。

トレーニングによる障害を予防するためにも、きちんとポイントを理解しておきましょう。

＜ウォームアップの効果＞

まずはウォームアップの効果です。

「①体温に関連するもの」
＊筋温上昇
＊深部体温の上昇
＊神経機能の促進
＊一時的な結合組織の離開（柔らかくなる）

「②体温に関連しないもの」
＊筋肉への血流量増加
＊酸素消費のベースラインの上昇

「③パフォーマンスに対する効果」
＊筋収縮-弛緩の速度アップ
＊力の立ち上がり速度アップ
＊反応時間のアップ
＊筋力、パワーのアップ
＊筋組織の粘性抵抗のダウン（柔らかく、サラサラに）
＊ボーア効果による酸素運搬能力の向上（温度上昇によるヘモグロビンの酸素乖離）
＊心理的準備状態の高まり
＊怪我のリスク軽減（筋温の上昇）

基本的には「体を温める（体温を上げる）」というのがウォームアップにおける最大の効果となります。

それによる血流量の増大、神経活動の促進もパフォーマンスを高める上では重要な要素となっています。

＜ウォームアップの構成＞

続いてウォームアップ全体の流れと注意点を見ていきましょう。