NASAエンジニアが教える！先延ばしを本当に止める方法
こんにちは！Ryoです。
今日は、NASAのジェット推進研究所で働くシステムエンジニア、Ali Alqaraghuliさんの先延ばし克服法をご紹介します。
Ali Alqaraghuliって誰？
Ali Alqaraghuliさんは、26歳で博士号を取得し、YouTubeチャンネルのフォロワーも4万人近くいる実力派エンジニアです。NASAで働きながら、自身の経験や知識を活かしてYouTubeで情報発信もしています。
でも彼も、私たちと同じように先延ばしの悩みを抱えていました。高校時代から大学院時代まで、慢性的な先延ばし癖に悩まされてきたそうです。そんな彼が、システムエンジニアとしてのスキルを活かして開発した先延ばし対策法。これは、表面的な対症療法ではなく、問題の根本原因に迫るアプローチなんです。
なぜ先延ばしするの？
Ali Aluliさんによると、先延ばしの原因は主に3つあるそうです：
恐れ：失敗や不十分な結果を恐れている
興味や価値観の不一致：やるべきことに興味がない、または価値観と合わない
圧倒感：タスクが大きすぎて、どこから手をつけていいかわからない
次に先延ばしをしそうになったら、自分に問いかけてみましょう。「この3つのうち、どれが原因かな？」
先延ばしを止める3つの方法
原因がわかったら、次はその対策です。Ali Aluliさんは、それぞれの原因に対応した3つの解決策を提案しています。
1. 圧倒感への対策：最初の一歩だけを考える
大きなタスクに圧倒されているなら、全体を考えるのをやめて、最初の一歩だけに集中しましょう。例えば、「YouTubeの動画を作る」という大きなタスクは、「動画の概要を書く」という小さな一歩から始められます。
2. 興味・価値観の不一致への対策：楽しくする工夫をする
興味のない作業でも、楽しく感じる要素を加えることで取り組みやすくなります。Ali Aluliさんは、退屈な書類仕事をする時に好きな音楽をかけるそうです。あなたなりの「楽しくする工夫」を見つけてみましょう。
3. 恐れへの対策：V0（ゼロバージョン）を作る
失敗を恐れているなら、完璧を目指さずにまず「V0」を作ってみましょう。V0とは、本番前の準備や下書きのようなもの。例えば、動画撮影の場合、実際に撮影せずに機材のセッティングや音声チェックだけをするのがV0です。これなら失敗の心配もありません。
V0ができたら、そこから少しずつ改善していけばいいんです。V1、V2...と進化させていけば、いつの間にか完成版ができあがります。
さらにパワーアップ！アカウンタビリティの活用
これらの方法をさらに効果的にするには、「アカウンタビリティ」（責任を持って報告する関係）を作ることがおすすめです。友人や家族、コーチなど、誰かにあなたの進捗を定期的に報告する仕組みを作りましょう。「人に期待されている」という気持ちが、行動を促す原動力になります。
さあ、始めよう！
Ali Aluliさんの方法、意外とシンプルですよね。大切なのは、自分の先延ばしの原因を理解し、それに合った対策を選ぶこと。今日から、次のステップで実践してみましょう：
先延ばしをしそうになったら、原因を3つの中から特定する
原因に合った対策を選ぶ
小さな一歩から始める
進捗を誰かに報告する仕組みを作る
完璧を目指さなくていいんです。少しずつでも、前に進むことが大切。あなたの人生を変える、先延ばし克服の旅が、今、始まります！
Ryo
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