Google 社員が紹介する先延ばしを克服する方法：意外とシンプルな3つのステップ

2024年8月23日 06:00

こんにちは。今回は、GoogleのStrategy Associateであり、元BCGのコンサルタント、そして以前はニューヨークの投資銀行で働いていたMattさんが語る「先延ばし（procrastination）の克服法」についてお伝えします。

先延ばしとは何か？

多くの人は「先延ばしとは、やるべきことをやらないこと」だと理解していますが、もう少し深く考えてみましょう。

先延ばしとは：

ここで重要なのは、感情的な要素が大きく関わっているということです。「やるべきだとわかっているけど、気が進まない」というのは、まさに感情的な反応です。

人間の脳には2つの側面があります：

先延ばしの本質は、「現在の自分」の感情を「未来の自分」の感情よりも優先することです。つまり、今の痛みや不快感を避けて、それを未来の自分に押し付けているのです。

しかし、この「痛み」は消えるわけではありません。むしろ、未来に先送りされることで、より大きく、より長く続く痛みになってしまいます。例えば：

これらの結果は、今すぐに行動を起こす痛みよりもずっと大きいのです。

では、どうすれば先延ばしを止められるのでしょうか？ Mattさんは3つのステップを提案しています。

多くの人は、自分のことをよく知っていると思っています。しかし、本当にそうでしょうか？

自己理解を深めるための方法：

特に「5つのなぜ」分析は効果的です。例えば：

Q1: なぜジムに行くのを先延ばしにしているの？ A1: ジムが遠いから。

Q2: なぜジムが遠いことが問題なの？ A2: 時間がかかるから。

Q3: なぜ時間がかかることが問題なの？ A3: 他にやることがあるから。

Q4: なぜ他のことの方が優先なの？ A4: ジムに行くことが優先順位が低いから。

Q5: なぜジムに行くことの優先順位が低いの？ A5: 健康よりもお金を稼ぐことを重視しているから。

このように深掘りしていくと、自分の本当の価値観や信念が見えてきます。これらは往々にして、他の人に言いづらかったり、恥ずかしいと感じるものかもしれません。しかし、この根本的な原因を理解することが、先延ばしを克服する第一歩なのです。

先延ばしは往々にして、生活全般に影響を及ぼします。一つの分野で先延ばしをする人は、他の分野でも同じ傾向がある可能性が高いのです。

先延ばしを克服するためのライフスタイルの改善点：

集中して作業するときは、気が散る要因を排除する
- スマートフォンを裏返しにする、または別の部屋に置く
- タイマーをセットして、時間の制約を作る
「今の痛み < 後の痛み」を内在化する
- 作業を始める前に、「今の痛みは後の痛みより小さい」と紙に書く
- 先延ばしした場合の最悪のシナリオを想像する（視覚化する）
大きなタスクを小さく分割する
- 例：テスト勉強を単元ごとに分け、さらに問題演習と内容復習に分ける
- 各セクションに具体的な時間を割り当てる

これらの方法を実践することで、「難しいこと」を選択する習慣が身につきます。

先延ばしを克服するのは、決して複雑なことではありません。以下の3つのステップを意識して実践することで、大きな改善が期待できます：

これらのステップを日々の生活に取り入れることで、あなたの生産性と達成感は大きく向上するはずです。今日から、小さな一歩を踏み出してみましょう！

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