今度は膝痛をパーソナルトレーナーさんにみてもらったら
ジム通いを始めて３年以上経ちパーソナルトレーニングを月１回だけ（３０分間）受け始めて２年目になりました
毎回どこか痛くなっていますが、今はテニス肘と右膝ｗ
テニス肘はもう１年以上経つのでここをかばいつつ筋トレを続けていますが、最近追加された膝痛ｗ
膝が痛くなってきたｗ
激痛というよりは鈍い痛みみたいな感じなんですが・・・
これって高校生の頃から体重が増えると痛くなってました
当時はもっと脚も細かったので骨格の問題なんだと思うんですけど…
前にも書いたのですが３年前に股関節に激痛が走って病院に行った結果先天性変形性股関節症と言われたのですが、生まれつき股関節のハマり具合が浅いそうです
日本人は多いって言ってましたｗ
股関節に関して書いた記事はこちら↓をお読み頂けたら嬉しいです
パーソナルトレーナーさんとってもお若いんです
でもとっても的確でどこが痛みの原因か触ってすぐにわかります
前回は左足にへんな痛みがあったので診ていただいたらすぐにわかりました
その時のことについてはこちら↓をご覧頂けたら嬉しいです
膝痛の原因
そして今回の膝ｗ
なぜか膝なのに足全体の動きを確認していました
そして今度は仰向けに寝て、骨盤の位置を確認
どうやらこれも股関節のハマり具合が原因で脚の外側の筋肉が張っていてそのせいで膝が引っ張られているのと、腰の筋肉も張っているのが原因だそうです
また腹筋がなくて前ももの筋肉を使っているのでそこも張ってると…
ほぐす
脚の外側と前もも、お尻・腰のストレッチと筋膜リリースをするように勧められました
その後内転筋を鍛えているかどうか聞かれてスタジオプログラムぐらいって言ったら、筋トレするように言われました
これとか↓
その後、前ももの筋肉の使いすぎもあって、腸腰筋と中殿筋を鍛えて歩く時や走る時に前腿以外の筋肉も使えるようにするように教えていただきました
ボロボロやんｗ
腸腰筋を鍛える
腸腰筋はわかりやすいようにイラストを見せてくれました
見せてもらうとわかりやすい…
ここを鍛えるには…
立ったまま腿上げ
その時に姿勢はまっすぐ、腿は高めに上げて下まで降ろさないで片足３０回って言われましたｗ
やり方はこちらの記事のような感じ↓です
これは歩く前に２０回ずつはやってって言われて今のところ犬のお散歩に出たら外で２０回ずつしています
あとはゴムバンドを脚に引っ掛けて同じく３０回ずつって言われました
これはまだやってないですｗ
意味があるのかどうかわかりませんが、こういった文章を書いているときにも座ったまま２０回ずつ腿上げをしています
中殿筋を鍛える
中殿筋は横になって横に足上げだったのですが、トレーナーさんが押してくださって、それを押し返すようにトレーニングをしました
これは１０回ずつぐらいだったかな？
めっちゃきついｗ
一人だとそれは出来ないので、横になって足上げを３０回ずつしています
こんな感じ↓です
終わった後にストレッチと筋膜リリースをするように…あと膝周りもほぐすように言われたました
これはお風呂でもやったりしています
まだ痛み消えてないけど…
しばらく続けてみようと思います
治ったら良いなぁ
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