在宅ワークがはかどる、ちょうどいい昼寝の仕方

在宅勤務によって獲得した『自分らしい働き方』

感染症の世界的な流行により、

自宅でお仕事をされている方は今多くいるのではないでしょうか？

自宅勤務をされているほとんどの方は

以前より時間の縛りがなくなり、好きな時間に好きなことをしながら働ける環境であると思います。

これは、自分らしい働き方へとシフトできるチャンスかもしれません。

ストレスのない生産的な働き方の一つの手段として、

お昼寝を取り入れることをお勧めします。

しかし、ただ昼食後に好きなだけ寝たらいいというものでもありません。

昼寝をしすぎて深夜まで寝てしまった

などという失敗もあると思います。

失敗をせずに、

午後の良いスタートを切るためのちょうどいい昼寝の仕方をご紹介します。

①ナップラテの用意をする

昼寝をする前に、一杯のコーヒーでカフェインを摂取します。

これはMichael Breusさんという方が考案した『ナップラテ』という考え方。

カフェインの効き目が出て覚醒するまでにかかる15-25分間だけ寝ることで、スッキリと目覚めることができます。

②アラームをセットする

昼寝の長さは、45分以内、

時間帯は14-15時までにすると夜の睡眠に響かないと言われています。

アラームをセットして、自分から離れたところに

目覚まし時計やスマホを置いて、二度寝を防ぎましょう。

③五感を調整し、ベストコンディションをつくる

もし昼寝をする場所が

騒音がある環境や、明るい場所なら、

アイマスクや耳栓を使ってそれらをシャットアウトしましょう。

また、リラックス効果のあるアロマの匂いを嗅いだり、

寒い冬場は暖かい格好をしたりすると

眠りに入りやすいかもしれません。

④ベストポジションにはいる

「寝て気付いたら深夜だった」

という失態を防ぐため、

ベッドで横になるのではなく、

デスクなどで座って寝ることをおすすめします。

最近は昼寝グッズも増えているようです。

色々試してみながら、自分が寝やすい環境を整えてみましょう。

⑤目の覚めることをする（散歩、歯磨き、洗顔など）

アラームを止めて、眠気に負けそうになったら、

目の覚めることをしましょう。

軽く体を動かしたり、歯磨きや洗顔をしたらさっぱりするかもしれません。

最後に

いつも頑張りすぎてしまう人ほど、

午後は疲労感や睡魔に闘っていると思います。

忙しい毎日のなかで、

よし！もう少し頑張ろうと思える瞬間が多ければ多いほど

毎日が楽しく、充実したものになるのではないでしょうか？

この記事を読んでくださった方が

いつもより達成感のある一日を過ごせますように。

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