腹筋は毎日鍛えていいのか？

では腹筋は毎日鍛えていいのか？

結論

ダメじゃないけど、おすすめは週1～2。

まず、腹筋は一度ダメージを受けてからどのくらいで回復するのか。

他の部位に比べて骨との繋がりが多く、腹部という体の中でも非常に血行が良いところにあるので損傷しても回復が早い（24時間〜48時間）

ということからある程度回復が早いとはいえども、回復に時間は必要になります。

では毎日行うメリットはないか？昔、部活動では毎日やらされていたのに。という方もいるのではないでしょうか。

例えば、スポーツを行う前のウォームアップの段階で、体幹の機能を上げるために、腹筋運動や背筋運動を行うことによって体幹部分のパフォーマンスが向上し、良いプレーができたり、ケガの予防になるということはあるのではないかと思います。

そのため、例えばスクワットやデッドリフトなど高重量のトレーニングを行う前に、少し行うというのはそれがたとえ毎日だとしてもOKと考えられます。

ただボディメイクとして、腹筋をもう少し肥大、成長させたいということであれば、週1～2回で、なおかつ連日ではできないレベルの負荷を加えていく必要があります。

あと、逆に腹筋が毎日トレーニングできてしまう理由として、フォームが間違っている。ということがあります。というかジムではよくみかけます。

「腹筋運動っぽい動き」になってしまっている方ですね。

そういう場合は、そもそも腹筋に負荷がかかっていないので、毎日でもできてしまいますし、腹筋も成長していかないですね。

YouTube等で、正しいフォームを探していただいたほうがわかりやすいですが、一般的には肋骨と骨盤の距離を近づける筋肉だと理解していただければよいかと思います。

腹直筋は、恥骨稜から、剣状突起に向かっています。（だいたい丹田部分からみぞおちぐらいの認識でOKです。）

腹直筋の仕事は、体幹部の屈曲。曲げていくことと、内臓の保護です。

なので、腹斜筋。お腹の横を鍛えたい場合も同じように考えて、距離を縮めることで鍛えることができますね。

個人的にはジムのアブドミナルマシンより、クランチ台を利用したほうが感覚を得やすいと思います。

まとめ

・週1～2回でOK

・ウォームアップとして取り入れる場合は軽めにすると効果があるかも。

・正しいフォームで、正しく動作する。