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【動画付き】肋骨が広がるとウエストが太く見える!リブフレアを解消するためのストレッチ
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こんにちは、山形県鶴岡市のジムパーソナルトレーナーをやっている
菅原です。
今回は、リブフレアとその解消におすすめのストレッチを紹介します。
リブフレアとは、肋骨が開いた状態を指します。
肋骨が開いてしまうと、その分ウエストが太く見えてしまいます。
せっかく痩せてもリブフレアだとなんだかお腹周りが今一つ
引き締まって見えません。
それだけでなく、呼吸も浅くなって自律神経が乱れたり、睡眠の質や
トレーニングの質も低下します。
そこで、そんなリブフレアを改善するおすすめのストレッチです。
1.うつ伏せタオル呼吸
まずは正しい呼吸を身に着けつつ、リブフレアで固くなる背中の後ろを
ほぐしていきます。
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 12, 2023
2.オブリークブレス
そしてこちらのオブリークブレスで肋骨を丸めながら呼吸していきます。
■オブリークブレス pic.twitter.com/uKt6Mg9w12
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 12, 2023
3.ベリーリフト
ベリーリフトで、外側に開いた肋骨を内側に丸めながら呼吸していきます。
■ベリーリフト pic.twitter.com/dNCmOegXY3
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 12, 2023
4.ウエスト・ツイスト・ストレッチ
リブフレアの原因となる固い背中~腰をストレッチします。
■ウエストツイストストレッチ
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 12, 2023
リブフレアの原因となる固い背中~腰をストレッチします。 pic.twitter.com/PpM5e1Q8P5
5.広背筋ストレッチ
広背筋を柔軟にして、胸郭・肋骨の動きを良くします。
■広背筋ストレッチ pic.twitter.com/rAwLWC2taZ
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 12, 2023
この5つのストレッチを毎日行っていきましょう。
呼吸系は10回、ストレッチ系は30秒行っていきます。
毎日行っていけば呼吸も慣れ、筋肉もどんどん柔らかくなっていきます。
5つ全て行っても5分くらいなので、コツコツ続けて
リブフレアを改善しましょう!
Youtubeはこちら↓5つ全てを繋げて見れます
最後までお読みいただきありがとうございました!
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