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【動画付き】肋骨が広がるとウエストが太く見える！リブフレアを解消するためのストレッチ

菅原トレーナー

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こんにちは、山形県鶴岡市のジムパーソナルトレーナーをやっている
菅原です。

今回は、リブフレアとその解消におすすめのストレッチを紹介します。
リブフレアとは、肋骨が開いた状態を指します。

肋骨が開いてしまうと、その分ウエストが太く見えてしまいます。
せっかく痩せてもリブフレアだとなんだかお腹周りが今一つ
引き締まって見えません。

それだけでなく、呼吸も浅くなって自律神経が乱れたり、睡眠の質や
トレーニングの質も低下します。

そこで、そんなリブフレアを改善するおすすめのストレッチです。

1.うつ伏せタオル呼吸

まずは正しい呼吸を身に着けつつ、リブフレアで固くなる背中の後ろを
ほぐしていきます。

2.オブリークブレス

そしてこちらのオブリークブレスで肋骨を丸めながら呼吸していきます。

3.ベリーリフト

ベリーリフトで、外側に開いた肋骨を内側に丸めながら呼吸していきます。

4.ウエスト・ツイスト・ストレッチ

リブフレアの原因となる固い背中～腰をストレッチします。

5.広背筋ストレッチ

広背筋を柔軟にして、胸郭・肋骨の動きを良くします。

この５つのストレッチを毎日行っていきましょう。
呼吸系は１０回、ストレッチ系は30秒行っていきます。

毎日行っていけば呼吸も慣れ、筋肉もどんどん柔らかくなっていきます。
5つ全て行っても5分くらいなので、コツコツ続けて
リブフレアを改善しましょう！

Youtubeはこちら↓５つ全てを繋げて見れます

最後までお読みいただきありがとうございました！

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