【息子の足首を柔らかくするための挑戦】腓腹筋(ひふくきん)ストレッチ編
足首の硬い息子
特に背屈という角度です。
背屈とは、足首を頭の方へ反らす動きです。
現在、息子の足首の背屈角度は13度
成人では、２０度が正常なんですが、
子どもはもっと柔らかい為、角度が大きくなるのです。
色々原因はありますが、
原因の一つとして考えられるのは、
腓腹筋、ヒラメ筋
まずは腓腹筋、ヒラメ筋が硬くなっている事があります
腓腹筋、ヒラメ筋は、ふくらはぎの筋肉です
今回は実際に手をかけておこなっているストレッチです。
やり方のポイントがあるのでそこを中心に書いて行きます。
実際のメニュー
足首を持ち、もう一方の手で足首を反らして行きます。
足首を押し込むようにするとよりストレッチが効いてきます。
20秒以上ストレッチしています。
膝を伸ばし状態で足首を反らす→腓腹筋
膝を90度以上曲げて足首を反らす→ヒラメ筋
膝を伸ばした状態と曲げた状態２種類で足首を反らす
使い分けてストレッチを行ってます。
今回の手をかけてストレッチをするのは難しいよという方は、まずはこちらを参考にしてみて下さい。
紹介しているメニューは、現在の息子にあったメニューです。
一人一人足の状態は違うので、その子にあったメニューを試しながら、取り入れて行って下さい。
何か分からない事が、あればコメントに書いて下さい。
次の記事は、少しマイナーですが、これも足首かたい原因となる筋肉のストレッチです。
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