【息子の足首を柔らかくするための挑戦】傾斜台ストレッチ編
足首の硬い息子
特に背屈
背屈は、足首を頭の方へ反らす動きです。
色々原因はありますが、まずは腓腹筋が硬くなっている事があります
腓腹筋は、ふくらはぎの筋肉です
そこで、
理学療法士である私が、息子に合うよう
実際のリハビリでも行っているメニューから考えました
実際のメニュー
傾斜台です
専用の傾斜台などないので、足つぼの器具を利用しています。
結婚式などのギフトカタログにのっているんですが、見たことありますか?
足つぼのボツボツはいらないので
クッションマットを敷いて痛くないようにしました。
お風呂上がりに、５分程度本を読みながら立っています。前に椅子を置いて軽く支えるようにしています。
ポイントは
①まっすぐ立つ
②踵を後ろにつける
③踵が浮かないようにする
角度は15度(足の背屈角度に合わせ調整します)
左の足首の背屈が、自分の力では10°、人が押してギリギリ15°なので傾斜台は、現在は15°でやっています。
この傾斜台だと角度が調整できるので、はじめは10°からチャレンジしました。
これを風呂上がりのルーティンにしいるので、息子は自分で椅子と傾斜台を用意してのってくれます😊
紹介しているメニューは、現在の息子にあったメニューです。一人一人足の状態は違うので、その子にあったメニューを試しながら、取り入れて行って下さい。
何か分からない事があればコメントに書いて下さい。
次の記事は、１番の原因対して、毎日実際に行っている手をかけてやるストレッチです
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