フィットネスバイクでのダイエット✨
理学療法士のkokoです！
今回はエアロバイクやスピンバイクといったフィットネスバイクを利用した、有酸素運動でのダイエット方法についてご紹介致します。
エアロバイクとスピンバイクの違いやメリット、デメリットは前回のブログでご紹介していますので、こちらをご一読下さい。
👉https://note.com/pt_koko/n/n51c8dda333c9
先ずフィットネスバイクの効果とは？
1.心肺機能の向上
2.自律神経を整える
3.ダイエット効果(脂肪燃焼)
4.筋力増強
5.ストレス発散
などの効果があります。
関節の痛みのある方にも適応しやすく、メリットしかない運動機器と言えます。
ダイエット目的でのフィットネスバイクの活用法とは？
①30分以上の連続した有酸素運動を
②週に3回以上の有酸素運動を
③低負荷でOKで、脚の回転数と心拍数を一定に保つ
④運動に満足して食べ過ぎない
では詳細を説明します
①30分以上の連続した有酸素運動を
有酸素運動における脂肪の燃焼が開始される時間は、20分を経過してからと言われています。ですので、20分で終了すると効果は殆ど無く、30分以上〜1時間程度は行うべきです。
30分のフィットネスバイクのトレーニング時の消費カロリーは約150kcal程度で、目安としてはおにぎり1個分の量を消費できます。
②週に３回以上の有酸素運動を
この有酸素運動を週に３回以上行うことが推奨されています。最低でも３回は行うように心掛けましょう。
③低負荷でOKで、脚の回転数と心拍数を一定に保つ
有酸素運動は3/10程度の低負荷で行います。8/10程度の高負荷では無酸素運動となり、有酸素運動ではなく筋力トレーニングとなってしまいます。
また有酸素運動は脚の回転数と心拍数を一定に保つように心掛け、急に負荷を重くしたり、ダッシュで漕ぐことは控えましょう。
④運動に満足して食べ過ぎない
ダイエットを失敗する人の殆どはこれが原因でしょう。
・運動したこと満足して食べてしまう
・おにぎり1個分消費したからちょっとだけいいかな
運動後はいつも通りの食事で大丈夫ですので、+α摂取しないように強い意志を持ちましょう！
フィットネスバイクを利用したダイエットのその他のメリット
①涼しい部屋で運動できる
②好きなタイミングでできる
③「ながら時間」を利用できる
涼しい部屋で好きなタイミングにできるのは本当に良いポイントです。春秋にウォーキングを始めて夏冬にダイエットを辞めてしまう人は本当に多いです。
また、「ながら時間」の活用はかなり効率的です。僕も勉強、読書、オンラインセミナーを受けながらスピンバイクでのトレーニングを行います。映画やドラマを見ながらでもいいでしょう。スマホスタンド付きのバイクも多くありますのでご安心を。
いかがだったでしょうか？
・30分以上の有酸素運動を週に３回以上！
・その後に食べ過ぎない
を守ればダイエットに成功出来るでしょう。
ストレス発散効果もあり、運動後はスッキリしますよ！
最後に設置場所ですが圧倒的にエアコンのあるリビングがオススメです。
途中でやらなくなった患者さんに聞いてみると、皆さん設置場所が2階の部屋や使わなくなった客間など少し離れた場所やエアコンの無い場所でした。
涼しく、直ぐ乗れて、見られている環境であるリビングに置きましょう！
フィットネスバイクは2万円程度でコスパの良い商品が沢山あります。楽天ランキングなどで口コミをチェックして選んでみて下さい。
僕はハイガー産業のスピンバイクを使用しています。
若い方は高負荷にも対応しているスピンバイクをオススメします。
ダイエットの成功を祈ってます✨
最後まて読んで頂きありがとうございました！
※理学療法士のkokoです！
一般の方向けに医療、健康、運動に関する情報を発信しています。興味のある方はTwitter、noteのフォローを宜しくお願い致します✨
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