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◆ガイド⑨『シャバット・ジャーナリング』は、＃シャバット呼吸法（吐ききる呼吸を意識する）と共に実践すること。

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◆シャバットジャーナリング　ガイド９
◆『シャバット・ジャーナリング』は、＃シャバット呼吸法（吐ききる呼吸を意識する）と共に実践すること。

適切な呼吸法を実践することで、血流を促し、氣の流れを循環させることができます。

身体的効能

  1. 酸素供給の改善:

    • 呼吸を通じて酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出することで、体内の酸素レベルを維持し、全身の細胞に酸素を供給します。これにより、エネルギーレベルが向上し、疲労感が軽減されます。

  2. 心肺機能の向上:

    • 深い呼吸や呼吸エクササイズは、肺の容量を増やし、心肺機能を強化します。これにより、脳の持久力が向上します。

  3. 血圧の低下:

    • 深呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。これにより、血圧が低下し、心臓の負担が軽減されます。

  4. 免疫機能の強化:

    • 深い呼吸はリンパ系の働きを促進し、体内の毒素の排出を助けます。これにより、免疫機能が強化され、病気への抵抗力が向上します。

精神的効能

  1. ストレスの軽減:

    • 深呼吸や腹式呼吸は、副交感神経を活性化し、ストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下させます。これにより、リラックス効果が得られ、ストレスが軽減されます。

  2. 集中力の向上:

    • 呼吸法を用いた瞑想やマインドフルネスは、集中力を高め、精神的な明晰さをもたらします。

  3. 感情の安定:

    • 正しい呼吸法は、自律神経系を調整し、感情のバランスを保つ助けとなります。これにより、感情のコントロールが向上し、精神的な安定感が得られ、安息が得られます。

おすすめの呼吸法

  1. 腹式呼吸:

    • お腹を使ってゆっくりと吐き出すことに意識を集中します。吸う呼吸は、吐き出し切ると自然に入ってきます。これにより、副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。

  2. 交互鼻孔呼吸:

    • 片方の鼻孔を塞ぎながら呼吸をする方法で、左鼻を塞ぎ、右鼻から吸い、息を止めて、左鼻から吐き出すを繰り返す。バランス感覚と精神的な落ち着きを促します。この呼吸法は、血管に一酸化窒素を供給するので、動脈硬化の治療にもなります。

参考文献

これらの呼吸法を日常生活に取り入れることで、身体的および精神的な健康を向上させることができます。

ニューサウスウェールズ大学の最新の研究で、「体内で燃えた脂肪の84%が、息として吐き出されている」ことが分かったのよね。

はい、ニューサウスウェールズ大学（UNSW）の最新の研究によると、燃焼された脂肪の大部分（84%）が二酸化炭素として呼気によって排出されていることがわかりました。この研究は、脂肪が体内でどのように代謝されるかを詳しく解明し、脂肪がエネルギーとして使われる際に、どのようにして最終的に体外に排出されるかを説明しています。

研究の詳細

  1. 代謝プロセス:

    • 体脂肪は主にトリグリセリドという化合物から成り、炭素、酸素、水素を含みます。これらのトリグリセリドは代謝によって分解され、水（H2O）と二酸化炭素（CO2）に変換されます。

  2. 排出経路:

    • 分解された脂肪は、呼吸を通じて二酸化炭素として排出されるか、尿や汗として水分と共に体外に排出されます。この研究によれば、燃焼された脂肪の84%が二酸化炭素として呼気に含まれ、残りの16%が水として排出されることがわかりました。

  3. 意義:

    • この研究は、減量や体重管理に関する誤解を解く重要な手がかりとなります。多くの人々は、脂肪がエネルギーとして消費される際に、主に汗や尿として排出されると考えていますが、実際にはほとんどが呼気として体外に出ていくことが明らかになりました。

参考文献

  • UNSW Newsroom: When you lose weight, where does the fat go?

  • The British Medical Journal (BMJ): When somebody loses weight, where does the fat go?

このように、脂肪がどのように体外に排出されるかを理解することで、より効果的な減量戦略や健康管理の方法を見つける手助けとなります。

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#アンネの法則の山下安音です。私のライフワークは、平和学研究とピースメディア。VISGOのプロデューサーに就任により、完全成果報酬型の教育コンテンツと電子出版に、専念することになりました。udmyとVISGOへ動画教育コンテンで、世界を変える。SDGs3,4の実現に向けて一歩一歩