管理栄養士が自信を持ってオススメ！＜たんぱく質補給＋栄養バランス＞で選ぶなら断然ミールタイムの『パワーアップ食』
こんにちは♪
今回は、たんぱく質に加えそれぞれ４種類の不足しがちな栄養素が摂取できるミールタイムの『パワーアップ食』をご紹介します！
『ミールタイム』とは
ミールタイムは「栄養士が数値改善をサポート」する冷凍宅配食です。
また、年４回 80万部発行される「ミールタイムカタログ」は全国約2万か所の病院・クリニック・診療所などで活用されています。
冷凍宅配食はたくさんありますが、ミールタイムの最大の特徴は全てのお電話に栄養士・管理栄養士が対応する点です！
「栄養士おまかせ定期便」では担当の栄養士がつき、病院からの食事指示や血液検査結果に基づいて、一人ひとりの病状に合わせた食事をご提案しています。
現在、販売されている商品のカテゴリは以下の４つです。
『パワーアップ食』とは
たんぱく質は筋肉や内臓、骨、体を構成する重要な栄養素であり、不足すると筋肉量の減少や体力の低下につながります。
『パワーアップ食』は、重要な栄養素であるたんぱく質を食品表示法上の「強化」表示基準である100gあたり8.1g以上（22.7g/食以上）補給することができます。
また、たんぱく質に加えて、不足しがちな栄養素を補える４つのタイプがあります。
たんぱく質22.7g以上 かつ 食物繊維10.0g以上
【食物繊維の働き】
・食後の血糖値の上昇を抑える
・血中のコレステロール値を低下させる
・高血圧を予防する
・便の容積を増やし、排便をスムーズにする
・腸内環境を整える
食物繊維には上記のような働きがあるため、血糖値やコレステロール値、血圧が気になる方にも積極的に摂取していただきたい栄養素です！
また、便通改善にも有効です。便の量を増やす「不溶性食物繊維」と善玉菌の餌となる「水溶性食物繊維」を組み合わせて摂取することがポイントです♪
【目標量】
＜男性＞
18～64歳：21g以上/日
65歳以上：20g以上/日
＜女性＞
18～64歳：18g以上/日
65歳以上：17g以上/日
※食事摂取基準2020年版より
【商品例】
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-252
＜管理栄養士 原のコメント＞
デミグラスソースとチーズで仕上げたコクのあるハンバーグ！
食塩相当量も2.0ℊ未満で安心です♪
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-253
＜管理栄養士 原のコメント＞
たんぱく質と１/２日分（※１）の食物繊維を補給できます。
和食好きな方にオススメです♪
※１ 11.2g（１食当たりの含有量）÷21g（18～64歳 男性の目標量）×100≒53％
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-254
＜管理栄養士 原のコメント＞
ピリ辛ソースがアクセントになって食欲をそそります。
１食でたんぱく質と食物繊維がしっかり摂れます！
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-255
＜管理栄養士 原のコメント＞
ボリューミーなチキンカツ！
たんぱく質以外の栄養バランスも考慮されているので、揚げ物も安心してお召し上がりください♪
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-256
＜管理栄養士 原のコメント＞
カレー好きの方にオススメしたい商品がこちら。
大きめのチキンがゴロっと入っていて、食べ応えもバッチリです！
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-257
＜管理栄養士 原のコメント＞
お魚好きな方にはこちらの商品がオススメ♪
たんぱく質に加えて、１/２日分（※２）の食物繊維を補給できます！
また、食塩相当量も1.3gと控えめです。
※２ 11.0g（１食当たりの含有量）÷21g（18～64歳 男性の目標量）×100≒52％
たんぱく質22.7g以上 かつ カルシウム350㎎以上
【カルシウムの働き】
・骨や歯を構成する
・筋肉の収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進に関与する
カルシウムには上記のような重要な働きがありますが、極端な食事制限や食事量の減少によって不足しやすい栄養素です。
カルシウムの摂取量が不足すると、骨中のカルシウムが血液中に溶け出して濃度を調節し、骨密度の低下に繋がります。
また、運動によって消費される他、汗をかくことでも失われる栄養素です。
そのため、積極的に摂取したい栄養素の一つです。
【推奨量】
＜男性＞
18～29歳：800㎎/日
30～74歳：750㎎/日
75歳以上：700㎎/日
＜女性＞
18～74歳：650㎎/日
75歳以上：600㎎/日
※食事摂取基準2020年版より
【商品例】
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-258
＜管理栄養士 原のコメント＞
生姜が香る和風あんかけ♪
１日に必要なカルシウムの49％（※３）を補うことができます！
※３ 392㎎（１食当たりの含有量）÷800㎎（18～29歳 男性の推奨量）×100＝49
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-259
＜管理栄養士 原のコメント＞
中華好きにはこちらの商品がオススメ！
「豆腐」ではなく「じゃがいも」を使用したちょっと珍しいメニューです。
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-260
＜管理栄養士 原のコメント＞
キーマカレーには人参やコーンも入っています。
パワーアップ食のカレーは塩分や脂質もしっかりコントロールされているので安心です！
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-261
＜管理栄養士 原のコメント＞
パワーアップ食では唯一のエビを使用したメニュー！
じゃがいも、なす、ベーコン、玉ねぎなど具沢山なのも嬉しいポイント‼
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-262
＜管理栄養士 原のコメント＞
たんぱく質と１日に必要なカルシウムの65％（※４）以上を補うことができます！
また、食塩相当量も控えめです。
※４ 519㎎（１食当たりの含有量）÷800㎎（18～29歳 男性の推奨量）×100≒65
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-263
＜管理栄養士 原のコメント＞
定番人気の生姜焼きもあります！
和食好きな方にオススメです♪
たんぱく質22.7g以上 かつ 鉄5.3㎎以上
【鉄の働き】
・酸素の輸送に関与するヘモグロビンの構成成分となる
・筋肉中に酸素を蓄えるミオグロビンの構成成分となる
鉄が不足すると、持久力の低下や疲労感・倦怠感の原因となります。
また、筋肉量や運動量が増加すると、エネルギーや酸素の必用量が増加します。酸素の供給にはヘモグロビンやミオグロビンが必要であり、これらの構成成分である鉄の需要も高まるため重要な栄養素です。
【推奨量】
＜男性＞
18～74歳：7.5㎎/日
75歳以上：7.0㎎/日
＜女性＞
18～64歳（月経なし）：6.5㎎/日以上
18～49歳（月経あり）：10.5㎎/日以上
50～64歳（月経あり）：11.0㎎/日以上
65歳以上：6.0㎎/日以上
※食事摂取基準2020年版より
【商品例】
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-264
＜管理栄養士 原のコメント＞
にんじん、豆腐、ひじき、大豆が入った具沢山な肉団子です！
黒酢あんにからめてお召し上がりください♪
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-265
＜管理栄養士 原のコメント＞
和食好きな方にオススメ！
こちらの商品には15種類もの食材を使用しています。
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-266
＜管理栄養士 原のコメント＞
バターソースが味の決め手！
鶏肉との相性もバッチリです‼
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-267
＜管理栄養士 原のコメント＞
人参やひじきが入ったふんわりやわらかい豆腐ハンバーグ♪
「はちみつさつまいも」が入っているのも嬉しいポイント！
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-268
＜管理栄養士 原のコメント＞
お魚好き・和食好きな方にはこちらがオススメ！
鉄分もしっかり補給できます。
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-269
＜管理栄養士 原のコメント＞
たんぱく質と１日に必要な鉄の72％（※５）以上を補うことができます！
食塩相当量が２g未満のため、食塩制限がある方も安心です。
※５ 8.0㎎［１食当たりの含有量］÷11.0［50～64歳（月経あり）女性の推奨量］×100≒72
たんぱく質22.7g以上 かつ マグネシウム160㎎以上
【マグネシウムの働き】
・酵素の働きを助ける
・筋収縮を制御する
・血管を拡張させて血圧を下げる
・血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくする
マグネシウムが不足すると、筋肉の収縮が過剰になり「足が攣る」などの症状がでます。
また、カルシウムと同様に運動よって消費される他、汗をかくことで失われやすい栄養素です。
日本人の食生活において不足しやすいため、積極的に摂取する必要があります。
【推奨量】
＜男性＞
18～29歳：340㎎/日
30～64歳：370㎎/日
65～74歳：350㎎/日
75歳以上：320㎎/日
＜女性＞
18～29歳：70㎎/日
30～64歳：290㎎/日
65～74歳：280㎎/日
75歳以上：260㎎/日
※食事摂取基準2020年版より
【商品例】
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-270
＜管理栄養士 原のコメント＞
竜田揚げを甘酢あんにからめました！
こちらの商品には「十穀米ごはん」を使用しています。
「十穀米ごはん」は精白米と比較し、食物繊維やミネラルが豊富です♪
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-271
＜管理栄養士 原のコメント＞
甘酢あんでさっぱりお召し上がりいただけます！
また、たんぱく質やマグネシウムもしっかり補給できます。
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-272
＜管理栄養士 原のコメント＞
マグネシウムが最も多いメニューです。
１日に必要なマグネシウムの59％（※６）以上を補うことができます！
※６ 219㎎（１食当たりの含有量）÷370㎎（30～64歳 男性の推奨量）×100≒59
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-273
＜管理栄養士 原のコメント＞
ふわふわのニラ玉にソースを絡めてをお召し上がりください♪
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-274
＜管理栄養士 原のコメント＞
豆腐入りのつくねはふんわり柔らかい食感です♪
また、食物繊維やミネラルが豊富な「十穀米ごはん」を使用しています。
▼詳細はこちら
https://www.mealtime.jp/shop/items/62-275
＜管理栄養士 原のコメント＞
たんぱく質と1/2日分（※）のマグネシウムが補給できます！
マグネシウムは体内で合成できない栄養素なので、不足しないよう食事から積極的に摂取しましょう。
※ 198㎎（１食当たりの含有量）÷370㎎（30～64歳 男性の推奨量）×100≒54
「パワーアップ食」を断然オススメする理由
①栄養バランス
たんぱく質は重要な栄養素ですが、その他の栄養素に過不足があると効率よく利用することができません。
食事から摂取した「たんぱく質」は体内で「アミノ酸」に分解された後、体に必要なたんぱく質に再合成されます。この過程で、ビタミンB群をはじめとする様々な栄養素が必要となります。
また、たんぱく質が酵素やホルモンとして働くためには、ビタミンやミネラルが必要不可欠です。
さらに、エネルギーが不足すると、せっかく摂取したたんぱく質もエネルギー源として利用されてしまいます。
そのため、摂取したたんぱく質を効率よく利用するためには、バランスよく栄養素を補給する必要があります。
引き締まった体づくりはもちろん、フレイルやサルコペニア予防のためにも、たんぱく質とその他の栄養素を十分に補給しましょう。
ミールタイムのパワーアップ食は厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準」をもとに管理栄養士がメニュー開発を行っています。
重要な栄養素をバランスよく補給できる設計になっているため、断然オススメです。
②コスト
ミールタイムのパワーアップ食は、一律698円/食（税込み）です。
また、インターネットからのご注文の場合は、３％割引となるため677円/食（税込み）でご購入いただけます！
普段の食事にサプリメントや栄養補助食品をプラスするよりも、食事そのものをパワーアップ食に置き換える方が経済的でオススメです。
③利便性
パワーアップ食をはじめ、ミールタイムのお弁当は全て「冷凍」です。
食べたいときに電子レンジで温めれば、すぐに食べられます！
また、保存がきくため冷凍庫にストックしておけるのも便利です♪
まとめ
パワーアップ食はたんぱく質だけでなく、その他の栄養素をバランスよく摂取できる点が特長です。
４つのタイプからお悩みにあわせてお好きな商品をお選びください。
バランスの整った食事と運動で、若々しく健康的な体を手に入れましょう！
次回、公開予定のテーマは【プロテインバー】です！
おすすめ商品を厳選しているのでお楽しみに♪
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