私の実践するモチベーションの保ち方。勉強や仕事に効果抜群

この記事はこんな人におすすめ💖

✅勉強や執筆などでモチベーションが長続きしない方♡
✅一度休憩したら、なかなか取り組めなくなる方♡
✅色んなことになかなかやる気が起きない方♡

昨日noteで始めて質問いただきました♡
ＪＣのRainちゃん。（フォロワーさん）

これを見て発信しようと決意しました😊

今回のテーマは

『私の実践するモチベーションの保ち方』です✨

私は、年間に、本を200冊読んでいます✨
それに、一応、国立の大学生です✨
受験勉強も、頑張りましたー😊

大学の勉強に関しては、ウエイトを落としていますが、
それなりに、こなしています。笑

今は、このnoteとTwitter に集中しています♡

noteも5月末に始めてから、
まだひと月ですが、
モチベーションを保ちながら本気で頑張っています。
これがその成果です

私のフォロワー増加数

私の月間PV　11万PV

そこで今回は、

私の実践しているモチベーションの保ち方を紹介していきます。

早速、

✅目標は、小さくしよう✨

例えば、
受験勉強をするときに、「大学受験合格」という目標は、
規模が大きすぎます。

大きな目標というのはわかりますが、
到達に必要な勉強量があまりに多くて、
把握しきれません💦

何を、どこから、
どう手を付ければいいのかわからないので、
やる気や集中力も湧きにくいのです💦

こういうときは、目標を小さくすればいいんです💕
規模が大きいなら、半分にすればいい。
半分が大きければ、もう半分にすればいいです💕

たとえば、英単語を3,000語覚える！という目標では、
「50語ずつ覚えるぞ」と小分けにしましょう。
50語くらいなら、
その勉強に費やす目安がわかります。

それがつかめたとき、集中できるようになります♡

小さな目標を一つ一つ達成していくことで、
成功体験が増えます。
結果、モチベーションを高く持ち続けることができます♡

それに、成功体験を繰り返していくと、楽しくなります♡

これがモチベーションを保つ上で、
最も重要なことは、

「楽しむ」と言うことです♡

嫌な事はやりたくないし、続かない💦
当たり前です。誰でもそうですから😊

楽しみを見つけることが
モチベーションを保つことにつながります♡

ゲーム感覚にしたり、工夫をして、

せっかくやるなら、楽しもう💖

✅ まずは5分でいいからやってみよう✨

やらなくてはいけないと頭では分かっているのに、
なかなか重い腰が上がらない時ってありますよね。

何をするにでも、一番強い意志が必要になるのは、
最初の取り掛かり。

「5分だけでも」と自分に言い聞かせてやる気を奮い立たせると、
後は意外に続けられるものです。

どんなに、やる気が出ない時でも、
最初の5分でいいから、行動を起こしてみてください。

実は、「行動する」という事が、やる気の源なんです💖
行動すれば、やる気って沸いてくるんです💖

✅「もう少ししてから」ではなく「今すぐ」✨

「もう少ししてから」と考え出すと、
この習慣が身について、
行動力を減速させてしまう原因になります💦

これは、嫌なことは後回しにするという癖です💦

癖ですから、無意識のうちに繰り返してしまいます💦

気づけば、膨大な時間が過ぎ去っています💦
この癖があると、スケジュール通りに進まなくなります。
まずこの癖を直しましょう♡

始めようと思った瞬間に取りかかるのが一番です。
これを習慣にするだけで、劇的に変化します♡

✅「時間的制約」をつくろう✨

時間的制約があると、確実に集中力が生まれます♡

例えば、noteを、
1時間以内に書き上げるという短い制約を設けてみましょう。

普通に、やれば間に合わないけれど、
必死になれば間に合うかもしれないというくらいがちょうどいいです。

スピードがあるほど、やる気も集中力も出てきます♡

✅集中の儀式をつくろう✨

こうすれば、
自動的に集中ができるという一連の動作をつくると言うことです♡

集中の儀式を作っておけば、何も悩む必要はありません。
一連の動作を通して、自分を奮起させ、集中させる効果があります♡
自分で儀式を作りましょう♡

わたしは、
ブラックコーヒーを一杯飲んだ後は、自然に集中できるようになります。
他にも、散歩をした後だったり、シャワーを浴びた後は集中できるようになります。
そういう習慣を自分でつくっています💖

部屋の掃除をしたり、ストレッチとかでもいいので、集中のスイッチの入れ方を自分でつくってみてください。習慣にすることで自然に体が覚えて、エンジンがかかるようになります💖

習慣化されるで、3週間はかかりますね♡

✅机の上を綺麗にしよう✨

集中力は、人間の精神的な部分です。
鍛えることもできますが、
環境を変えることで、すぐに高められます♡

机の上に、
いろんな物が置かれていると、
注意が散漫になり、
なかなか集中できなくなります。
邪念が入るんです。
不要な物を置くのやめましょう。

私の机の上は、きれいです♡
シンプルそのもので、集中せざるを得ない環境です。
集中力に、才能は関係ありません。
「自分は集中力がない」と考え込まずに
まずは、机の上にある関係ないものを、全部片付けましょう💖

✅姿勢を正そう✨

姿勢と集中力には、深い相関関係があります♡

椅子にもたれ掛かったり猫背になっていたりすると、胸の辺りが圧迫されて、呼吸が浅くなります💦
体の血液循環も悪化して、体や脳に行き渡る酸素も不足します💦

その結果、集中力が低下します💦

姿勢を正して、集中力の低下を防ぎましょう💖

✅歌詞のない音楽を聞こう✨

やる気を出すには音楽がとても効果的です♡
しかし、音楽を聴聞きながらでは、集中できなくなります💦

音楽を止めれば、集中できるようになりますが、
普段から音楽を聞いてる、
私みたいな方は、
逆に集中できませんよね♡

「歌詞のない落ち着いた曲」にすることです♡

私はnote書いている時は、クラシックを聞いています♡
特にモーツァルトの曲♡
集中力を引き出す効果が高いと検証されてます♡

出来るだけ音量は下げて聞きましょう。

✅モチベーションを上げるための言葉5選

モチベーションが下がってしまった時、
ふと思い出すと勇気が出る言葉というものがあります。

🌻「夢は逃げない。逃げるのはいつも自分だ」
高橋歩

🌻「今を変えなければ、未来は変わらない」
五郎丸

🌻「お前の道を進め、人には勝手なことを言わせておけ」
ダンテ

🌻「船が入港するまで待つな。船に向かって泳げ」
ヴォルテール

🌻「意志あるところに道は開ける」
リンカーン

心に響く素敵な言葉って多いんです。
つぶやきでも発信していきいますね。

✅最後に

モチベーションがずっと続くと無敵ですよね♡

そうはいかないのが人間。
毎日色々な事が起きて考えちゃいますからね♡

私だって、いつも元気そうに見えますが、
落ち込んだり、悲しくて泣くことだってあります♡

そういうときに自分の気持ちを
リセットできる方法があると本当に便利です。

私の必殺技は、「読書」と「ランニング」。

5月末に、Twitterアカウントが凍結した時は、
悲しくて、毎日ランニングしました💦

普段は5キロくらいしか走りませんが、

毎日、2時間の20キロ走りました💖笑

悲しみを抑えるために走ってたら、
楽しくなっちゃって
止まらなくなる性格なんです。笑

効果は絶大でオススメですよ💖笑

真似しなくてもいいですけど💦
自分にあった方法を見つけていきましょう💖　

最後までお読み頂き、ありがとうございました💖

また、貴重なお時間まで頂きまして、
ありがとうございました💖

今後もがんばっていきますので
スキ・コメント・フォローなど
頂けますとめためた嬉しいです。

今後とも有益な情報発信していきますので
応援よろしくお願いします💖　

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