【お見舞い】安全確保のうえで、健康を害することがないように…スマートウォーキングで新年の健康革命

日本の石川県を震源とする強い地震が発生し、継続していることにつき、
心よりお見舞い申し上げます。

現地の皆さまがご無事であること、
そして一日も早く日常生活を取り戻せるようお祈り申し上げます。

生きるために、安全第一です。
安全を確保してから、
避難生活などでエコノミー症候群などで
健康を害することがないように、
体操などで手首足首関節筋肉がこわばらないように、
そして、安全に歩ける環境にいる場合、
このスマートウォーキングの話が少しでも
ポジティブな参考になれば幸いです。

健康は持続可能な成長の基盤です。
生活習慣病を予防するために、一日8000歩歩くことが推奨されています。

一日8000歩歩くことの健康効果:
一日に8000歩以上歩くことで、血流がよくなり、
動脈硬化や心臓病の発症リスクを下げられます。
一日8000歩歩くことは、生活習慣病の予防に有効であり、
高血圧症や糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドロームなどを
予防するのに有効とされています。
一日8000歩でも大股で歩けば、
さまざまな病気予防に効果があると証明されています。

その中で、1回30分、1000歩を目安に、
そのうち20分は早歩きすることが有効とされています。

早歩きの健康効果:

• 早歩きは有酸素運動であり、心臓や肺の機能を強化し、
  体の代謝を改善します。

• 早歩きは、通常のウォーキングよりも負荷がかかることで
  エネルギーとして利用する脂肪が増え、
  減少する体脂肪が多くなって血中の中性脂肪が減少したり、
  心肺機能が改善する効果があります。

• 早歩きは、通常のウォーキングよりも負荷がかかるため、
  筋力が強化しやすいというメリットがあります。

• 早歩きには、病気になる確率を下げて、
  健康寿命を長くしてくれるメリットがあるのです。

• 早歩きを続けることで、
  セロトニンという精神を安定させる物質が分泌されます。

これらから、一日8000歩歩くことと早歩きが
健康に良い影響を与えることがわかります。

ただし、運動を始める前には、
必ず医師の意見を求めることをお勧めします。

健康的なライフスタイルを維持するためには、
適度な運動とバランスの良い食事が重要です。

若いときの感覚で、運動負荷をかけたら
思いのほか過去イメージと現在のギャップがあり
ケガや体調不良になってしまうことを回避する意味でも、
プロの意見を求めて、持続可能なチャレンジをすることをおすすめします。

そのうえで、決して自分自身を過小評価するわけではないのですが、
最初から20分の早歩きは難しいかもしれません。

そこで提案したいのが、強弱をつけた歩き方です。
①普段歩き②早歩き③普段歩き④早歩き⑤クールダウン
を1サイクルとし、これを1日の中で数サイクルまわしていくのです。

この歩き方のメリットは、
筋力や持久力が強化され、心肺機能も鍛えられることです。

結果的に、より長い時間・距離を歩けるようになります。
これは、健康的な生活を送るために非常に重要な要素です。

できれば、早歩きは5分をひと単位にできると良いでしょう。
なぜなら5分の早歩きは、
セロトニン分泌を促し、ホルモンバランスを整えます。

これが結果的に心の安定につながり、うつ病予防にもなります。
さらに、生活習慣病にもなりにくいという説もあります。

結論として、普段歩きと早歩きを組み合わせた歩き方を
生活の中に取り入れることが、健康な生活のためには必要です。

この取り組みを始めることで、
あなたの生活はより健康的で、より充実したものになるでしょう。

新年のスタートとして、今すぐスマートウォーキングを始めてみませんか？

～ご参考～
(1) 一日の平均的な歩数と距離・カロリー消費の目安
https://bing.com/search?q=一日8000歩歩くことの健康効果

(2) 健康長寿に効果的なウォーキング
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka-yobou/haya-aruki.html

(3) 1日8,000歩で健康な身体ができる！免疫力アップにも効果的
https://www.fracora.com/ageless/6933/

(4) 早歩きは健康に効果的！
https://smartlog.jp/194211

(5) セロトニン・ウォーキングで心も体もいきいき健康に！
https://www.yokoyama-naika.jp/newspaper/2014-08/

(6) 30日間、1日1万歩のウォーキングを続けて得た「心の健康」効果
https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g43515630/mental-health-changes-and-benefits-that-occurred-after-30-days-of-walking-10000-steps-a-day/

(7) 健康に過ごすための歩数は一日何歩？歩数ごとに期待できる
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/8469/

(8) 1日8000歩ウォーキングの効果が出るのはいつ？
https://kazo9.net/walking-effects

(9) 1日たった15分で驚きの健康効果。病気を防ぐ！
https://mainichigahakken.net/health/article/111515qa.php

(10) ちょっと速く歩くと効果抜群 ！「速歩き（はやあるき）」の
https://bing.com/search?q=早歩きの健康効果

(11) ランニングよりも効果的！？早歩きで筋力アップ！
https://and-biz.jp/column/walk2022-2news.html

(12) 【動きにキレ】「早歩き」の健康効果•メリット•デメリット
https://note.com/kenkou_toushi/n/n010721d9ccb6.

(13) スポーツ庁 Web広報マガジン｜数字で見る！たった「10」分
https://sports.go.jp/special/value-sports/10-minutes-for-prevention-of-disease.html

(14) 歩きingとは
https://www.sonykenpo.or.jp/member/health/walking/walking01.html

(15) ウォーキング | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-080.html

(16) 今日からでも歩きたくなる！ウォーキングのメリットと習慣化
https://kango.medi-care.co.jp/blog/225

(17)「歩く」ことは病気を予防する!
https://aska-net.ne.jp/2021/03/31/「歩く」ことは病気を予防する　世界が注目する/

(18) まずは1日30秒でOK。
https://www.kateigaho.com/article/detail/146371

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