〈必見〉自律神経を味方にすれば、お肌は整う！
敏感肌、乾燥肌、肌荒れに悩む方は多いですよね。私もその一人でした。頑張ってスキンケアをしても一向によくならない。どうして！？と悩む日々。諦めかけていたころに、お肌に大きく関係するあるものに出会いました。それが自律神経です。それから私はお肌を整えるために、自律神経について熱心に学び、生活習慣や食生活を見直しました。
この記事では、その学んだ知識や生活習慣、食生活についてご紹介していきます。
【目次】
・お肌と密接な関係にある自律神経とは？
・自律神経が乱れると、お肌にどう影響するの？
・“幸せホルモン”セロトニンの役割
・腸活で自律神経を整えよう！
・お肌を整えてくれる食材と栄養たち
・この習慣で私のお肌が生まれ変わりました！
お肌と密接な関係にある自律神経とは？
人間の体には無数の神経があります。
その中でも、呼吸や循環、消化など内臓の働きを調節してくれているのが自律神経。
自律神経には2種類あります。
１つは“交感神経“です。
この“交感神経“とは、昼間や活動しているときに活発になります。
交感神経が優位に働いていると、心臓の働きが活発になったり、瞳孔が拡大したり、心と体が興奮状態になります。
もう１つが“副交感神経“です。
“副交感神経“は夜間やリラックスしているときに活発になります。
交感神経の作用とは逆の働きです。
副交感神経が優位に働いていると、心拍数は下がり、瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になります。
この2種類の神経がどう作用するかによって、私たちの体調は大きく左右されます。
自律神経の交感神経と副交感神経が互いにバランスを取り合って、私たちの体を調節してくれているのです。
自律神経が乱れると、お肌にどう影響するの？
自律神経のバランスが乱れてしまうと、私たちの体はさまざまな支障が出てきます。
その支障とは、以下の通りです。
・夜眠れなくなる
・肩こりや疲れがある
・手足が冷える
・肌荒れが治らない
Etc...
みなさんには当てはまる項目がありましたか？
１つでも当てはまった方は、要注意です！
自律神経が乱れることによって、内臓系に悪影響を及ぼします。
そうすると、血液循環が悪くなり、お肌に十分な栄養が届かなくなりターンオーバーの乱れから肌機能が低下してしまいます。
その結果、敏感肌や乾燥肌、肌荒れなどを引き起こしてしまうのです。
幸せホルモン「セロトニン」の役割
みなさんは三大神経伝達物質という言葉を知っていますか？
そもそも、そんな言葉すら聞いたことがないという方も少なくないはずですよね。
三大神経伝達物質の中で、よく耳にするものにドーパミンやノルアドレナリンがあります。
そして、最後の一つがセロトニンです。
セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンのバランスを調整してくれる伝達物質。
安心感や幸福感をもたらしくれるセロトニンは、“幸せホルモンとさえ呼ばれることもあるのです。
セロトニンは自律神経の“交感神経”と“副交感神経”を調整する働きを活性化させて心のバランスを整えてくれる役割があります。
具体的に言うと、セロトニンは脳の大脳皮質という部分に作用し、スッキリした意識にさせたり、体を活動させ状態にさせたり、抗重力筋に働きかけたり、さまざまな働きをしてくれます。
体内のセロトニンが少なくなってしまうと、これらの働きがうまくいかなくなり、慢性的なストレスや疲労、イライラ感、不眠といった様々な不調があらわれます。
抗重力筋とは重力に対して姿勢を保つために働くまぶたや首、背中などの筋肉であり、セロトニンが不足することで背中が丸まったり、どんよりした表情になったりします。
『自分、いま猫背かも』『なんだか、うまく笑えないな』と感じたら、セロトニンが不足しているのかもしれません。要注意です。
腸活で自律神経を整えよう！
自律神経は自分が意識しなくても常に働いている神経です。その神経が腸とどんな関係があるのか、みなさんは疑問に思うかもしれません。
実は、自律神経と腸はとても密接な関係でお互いに影響し合っています。
その関係性を詳しくご説明していきます。
腸は「第二の脳」と言われるほど脳に次いで多くの神経細胞が集まっている器官で自律神経によって大きく左右されます。
人がストレスを感じると交換感神経が優位になります。ところが腸のぜんどう運動を支配しているのは副交感神経ですから、ストレスが溜まると腸の動きが鈍くなり便秘や下痢を引き起こす原因になります。
便秘や下痢を解消するにはストレスを溜めないこと。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品を取り入れる食事を心がけることが大切です。
そして、腸には免疫細胞の８割が集まり、“幸せホルモン”のセロトニンも8割が腸で作られています。腸内環境のバランスがとれているとお肌の調子がいいのはこういうわけなのです。
お肌というとアウターケアを重視しがちですが、実は体の内側のケア、インナーケアが大切になってきます。
いくらスキンケアを頑張っても、食生活が乱れていたり、睡眠不足だったり、ストレスが溜まっていたりしたら肌の調子はどんどん悪くなるばかりです。
お肌を整えてくれる食材と栄養たち
自律神経の乱れを改善させる方法の一つとして、食生活があります。
食事や栄養面を見直すことによって、健やかな体やお肌はもちろん、メンタル面の改善までできてしまいます。
そこで、私が普段から意識している自律神経を整えるのに効果的な食材や栄養素をご紹介していきます。
・GABA
GABAには脳や神経をリラックスさせる作用があります。
GABAの正式名称をγ-アミノ酪酸といい、もともと人間の脳や神経の中にある神経伝達物質です。体の自律神経を整えるためには欠かせない成分になります。
GABAが気軽にたくさん取れるのがトマト。
中玉のトマト一個で40〜60mgあり、1日に必要なGABAが摂取できます。
トマトはスーパーなどで手軽に手に入れられるお野菜なので、ぜひ一日一個のトマトを食べるように心がけてみてください。
・タンパク質
タンパク質はドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンといった脳内伝達神経物質を作るときに必要な栄養素です。
タンパク質が豊富な食材を意識的に摂取することで、体内では生成されない必須アミノ酸を摂ることができます。
ストレスに負けない体づくりをする上で、タンパク質の摂取が重要になります。
タンパク質は肉類や魚介類、大豆製品に豊富に含まれています。
そして、GABAを増やすにはビタミンB6が必要です。タンパク質にはビタミンB6が含まれているので、意識して摂取することにより効果は一石二鳥です。
・ビタミンD
ビタミンDは、心や神経のバランスを整えるセロトニンを調整してくれる栄養素。
具体的には、うつ病や自律神経に関わるメンタル症状に効果があることがわかっています。
ビタミンDは現代人が不足しがちの栄養素で世界的に問題視されており、自律神経だけではなくカルシウムや骨の代謝に欠かせない重要な栄養素。日本人は特にビタミンDの摂取量が低いといわれているので、普段から気をつけて摂取しましょう。
ビタミンDはしいたけやきくらげなどのキノコ類、そしてアジやサンマなどから摂取することができます。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、脂質を含む動物性食品から摂取すると吸収されやすいです。
また、きのこ類でも炒めたり、揚げたり調理法を少し工夫するだけでビタミンDの吸収率をあげることができるので試してみてください。
・トリプトファン
自律神経の乱れを整えるためには、トリプトファンの摂取も大事です。
トリプトファンの摂取することで脳内ホルモンであるセロトニンを増やすことができます。
トリプトファンを豊富に含む食材は、大きく分けて４つあります。
それは乳製品、肉類、大豆製品、ナッツ類。
摂取されたトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンになります。
要するにトリプトファンが不足してしまうと睡眠不足や睡眠の質を低下させてしまい、不眠症につながってしまいます。
睡眠不足が続けば、もちろんお肌に悪影響です。
なので、意識的にトリプトファンを豊富に含む食材選びを心がけてみましょう。
この習慣で私のお肌は生まれ変わりました！
そして、もう一つの改善させる方法。それは、なんといっても生活習慣！
日常の過ごし方を見直す時間を作って、意識改革をしてみましょう。
ここでは、私が実際に取り組んでいる習慣をご紹介していきますね。
・軽い運動
適度な運度は自律神経を整えてくれます。
散歩やウォーキング・自宅での軽いストレッチで十分。
私の場合、15分〜30分の朝ウォーキングをしています。お気に入りの音楽を聴きながら、朝日を浴びて歩くことはすごく気持ちいい。
みなさんもぜひ、取り組んでみてください。
・首をあたためる
首を温めることで血行の巡りがよくなるので、コリや冷えが改善され自律神経が整いやすくなります。
水に濡らしたタオルをラップで巻き、電子レンジで１分ほど温めればホットタオルの完成。
夜、寝る前にホットタオルなどで温めることで不眠解消にもつながるので美肌効果が期待できます。
寝る３０分前を目安に首を温めてみましょう。
・朝日を浴びる
朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされることで体のリズムが整い、心身ともに健やかに過ごすことができます。
朝起きたら一番にカーテンを開けて朝日を浴びることを習慣にしてみてはいかがでしょうか？
そして、すでに朝のウォーキングを習慣化している方には嬉しいお知らせですよね。
ウォーキングで適度な運動をしつつ、朝日を浴びてセロトニンの分泌が促されるのですごく効率が良い習慣です。
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