美しい素肌は注射やレーザーでなく、正しいケアで叶えましょう！| poppinsは自然美を追求しながら、あなたの魅力を引き出します！
「美容クリニックは高価だし、後遺症が怖い…」「肌荒れに悩んでいるけど、副作用が怖いから薬は避けたい」などと困っている方は多いのではないでしょうか？実際に美容クリニックはメスや注射、レーザーなどを用いてお肌を美しくしてくれます。しかし、それは一時的なもの。お肌は生活習慣を整えたり、適切なスキンケアを行うことで、十分に素肌を美しく保つことができます。ご自身が持つ自己治癒力や免疫力を最大限に活かすことで、お肌に負担をかけることなくナチュラルな美しい素肌を目指せます。
そこで今回は、自然な素肌美を手に入れるためにとても大切な生活習慣についてご紹介します。
健康なお肌を保つ習慣【スキンケア編】
丁寧な洗顔で肌に清潔感を維持！
素肌を美しく保つために大切なことは、お肌を清に保つこと。クレンジングや洗顔料で、メイクや肌についたほこりなどの肌表面の汚れを落とすことを習慣づけてください。使用する洗顔料は肌に必要なうるおいまで取り除かないような、ほどよい洗浄力で、保湿成分が配合されたアイテムを選ぶことが大切です。また、お肌の環境は人それぞれ。自分に合った最適な洗顔料選びも、素肌美を保つうえで大切になります。洗顔の際は、洗顔料を泡立てて、肌の上で泡を転がすように優しく洗い、ぬるま湯で洗い流すことも忘れずに。お肌に余計な摩擦を与えないためにも、こすらない洗顔を心がけましょう。
スキンケアで肌の乾燥を予防しよう
スキンケアの基本は、肌を乾かないこと。皮膚を保護するバリア機能が低下して乾燥すると肌荒れや炎症などの肌トラブルを招く恐れがあるため、肌を湿潤状態に導くことが大切です。
基本のケアは、化粧水で肌をほぐして柔らかくし、美容液で保湿成分を届け、乳液、クリームで潤いにフタをすること。化粧水だけで終わらせず、水分を与えたあとは必ず油分でフタをするようにしてください。自分の肌タイプを知り、肌質に合ったケアを継続して行うこと、肌の水分と油分のバランスを整えることが、きれいなお肌を維持する近道です。
また、集中美容液やシートマスクを使ってスペシャルケアを行うことも効果的なので、自分へのご褒美に使用してみてください。
poppinsではカウンセリング・肌分析を通して最適なスキンケア法のアドバイスをしております。今のスキンケアが本当に自分に合っているのか不安な方は、ぜひpoppinsにご相談ください。
健康なお肌を保つ習慣【お昼の活動編】
紫外線対策を徹底しよう
お肌に紫外線を浴びることで、お肌を保護するメラニン色素が分泌されます、メラニン色素は適切な分泌量であればターンオーバーで垢となって排出されます、しかし、量が多い場合、色素沈着し、シミとなってしまいます。
つまり紫外線はシミ、くすみといった色素沈着の原因となるため、春や夏だけでなく、一年中対策することが大切になります。
表皮は肌のもっとも外側の組織で、真皮は表皮の下に存在する組織です。肌は３層構造で成り立っています。紫外線は肌の表皮、真皮の両方に影響を及ぼし、乾燥やしわ、たるみの原因となるため、日焼け止めを塗る、帽子をかぶる、サングラスを着用する、カーディガンを羽織るなど、毎日の紫外線対策を徹底し、紫外線のダメージから肌を守る対策をしましょう。
適度に運動しよう
素肌を健康に保つには日常生活に運動を取り入れることが大切です。運動は、血行を促進させ、肌の新陳代謝を促進させてくれます。素肌を美しく保つためにも身体に負担の少ない運動を続けることを心がけましょう。
素肌を健康に保つために、激しい運動をする必要はありません。無理をする必要はなく、まずはウォーキング、ストレッチなどの有酸素運動で汗を流すことから始めて運動を習慣づけてみてください。習慣づけるコツは、簡単な運動を短い時間でも行ってみることです。また、屋外で運動をする際は、こまめに日焼け止めを塗り直して紫外線対策を行うこともお忘れなく。
ストレスを解消しよう
ストレスはホルモンバランスを乱す大きな原因です。素肌を美しく保つには、ホルモンバランスを整った状態を維持しなければなりません。ストレスの原因をなくすことで自律神経が整いやすくなり、血管の収縮を抑えられ、お肌のターンオーバーが正常に保たれやすくなります。ストレス解消する方法は、友人と談笑したり、趣味に打ち込んだり、瞑想をする、芸術鑑賞をする、自然に触れるなど、人それぞれ違います。それぞれ自分なりのストレス解消法を見つけ、イライラしたときに自分がリラックスできることをするとよいでしょう。
poppinsではカウンセリング・肌分析を通して食生活や生活習慣、適切なスキンケアについてのアドバイスも行っております。ぜひpoppinsにご相談ください。
健康なお肌を保つ習慣【食事編】
栄養バランスを重視してみよう
日々のお手入れで外側から肌を整えることも大切ですが、食べ物やサプリメントを利用して内側からもケアを行うことでさらに素肌を美しく保つことができます。
素肌が美しいお肌を目指すには、
・ビタミンA：抗酸化作用があり肌や粘膜を正常に保つとされている栄養素
・ビタミンC：抗酸化作用がありコラーゲンの生成をサポートするとされている栄養素
・タンパク質：皮膚の細胞をつくる栄養素
など、必要な栄養素がたくさんあります。ビタミンAは人参、ほうれん草、レバー、ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、ピーマン、イチゴ、キウイなどの野菜や果物、タンパク質は卵、肉、魚などに含まれています。しかし、これらの栄養素を食材のみから１日で必要な栄養素を摂取することは非常に大変です。
栄養バランスを整えるためには、食事をしっかりとること。サプリメントはあくまで補助食品です。なるべく頼らないようにしましょう。
また、便秘も美肌の大敵です。便秘を解消するためには腸内環境を整えることが大切なので、納豆やキムチなどの発酵食品やさつまいもやごぼうなど食物繊維が豊富な食べ物を意識してとることもおすすめです。
日常生活の食生活を振り返って偏食、暴飲暴食を避け、バランスの良い食事を目指しましょう。
温かい飲み物を意識して飲もう
体を温めると代謝が良くなりやすいため、普段からホットドリンクを飲むことを意識すると良いでしょう。
おすすめは、カフェインが含まれない飲み物です。白湯、麦茶やハーブティーなど、自分が飲みやすいと感じるものを見つけましょう。
急に温かい飲み物を飲む習慣をつけるのが難しい方は、常温のものや氷を入れないなど、体を冷やさない飲み物を飲むことから始めてみると良いでしょう。
また、水分をとるタイミングも大切です。 一気に飲むのではなく、1日のあいだで小まめにとることを意識してください。
肌は水分が足りなくなると乾燥肌にかたむき、敏感で肌荒れを起こしやすくなります。
特に寝ているあいだは意外と汗をかいたりしているため、知らず知らずのうちに水分が足りない状態になっていることがあります。
夜寝る前と朝起きてすぐに水分をとる習慣をつけると良いでしょう。
健康なお肌を保つ習慣【入浴編】
肌の汚れを正しく落とすことは、スキンケアの効果を高めるためにも大切なこと。
暑い日はついシャワーで済ませてしまいがちですが、お風呂につかることで血行が良くなり、身体やお肌に良い影響がたくさんあります。 入浴、洗浄で肌の汚れを十分に洗い流して就寝前の肌を清潔に整えると、寝ているあいだに皮膚の細胞の回復・修復が促進されます。 また、入浴により血行を促進することでコリの緩和、疲労回復が期待できるほか、肌の新陳代謝を整えることもできるため、美しい肌をキープするためには入浴を習慣付けることはとても良いと言えます。
肌の新陳代謝とは、ターンオーバーのこと。 ターンオーバーが正常な肌は古い皮膚から新しい皮膚に生まれ変わることが滞りなく行われるため、美しい肌を保つためには欠かせない要素のひとつです。 入浴中に筋肉をほぐすなど、マッサージをすると全身の血のめぐりが良くなり疲れも取れやすくなるので、あわせて行うこともおすすめです。
入眠前は、ぬるめのお湯に入浴するとリラックスしやすくなります。 熱めのお湯に入浴すると交感神経が優位になり、目が覚めてしまいやすいため、38度から40度くらいのぬるま湯がおすすめです。 お風呂から出て体温が下がってくるタイミングで副交感神経が優位になり眠気を感じるため、自然と深い眠りに入ることができますよ。
poppinsではカウンセリング・肌分析を通して食生活や生活習慣、適切なスキンケアについてのアドバイスも行っております。
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健康なお肌を保つ習慣【睡眠編】
睡眠前の食事、アルコール摂取を控えよう
睡眠は、入眠後2～3時間の間にもっとも深い眠りが訪れると考えられています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌も生まれ変わるため、質の良い睡眠は美肌を作る要素の一つと言えます。
食事やアルコールを取ると、食べ物の消化に体内のエネルギーが奪われてしまうため、入眠後の眠りが浅くなってしまいます。
睡眠の質を向上させるためにも、食事は入眠前2～3時間前を目安に済ませることを意識すると良いでしょう。
入眠前は目を休ませよう
PCやスマートフォンのブルーライトや、明るい画面から発する強い光を見て覚醒すると眠気を促すメラトニンが生成されにくくなると言われているため、入眠しにくくなるおそれがあります。
眠る前は意識的にPCやスマホを触らないようにし、より良い状態で眠りにつけるようコンディションを整えることを心がけましょう。
睡眠環境を整えよう
眠りにつきやすい環境を整え、心身をリラックスさせることも、質の良い睡眠をとるために大切です。 部屋を暗くする、アロマの香りで部屋を満たすヒーリング音楽を流すなど、自分がリラックスできるアイテムを見つけ、寝る前の習慣にしてみてください。 睡眠環境を整えるだけでなく軽い運動を行うことも、リラックス効果を得やすいためおすすめです。
睡眠時間は、長すぎるのも短すぎるのもNGです。毎日平均6時間くらいを目安にとるように心がけましょう。
外側からも内側からも乾燥予防
きれいな素肌をつくり、キープするためには、スキンケアなどの外側のケアと水分補給や栄養補給などの内側のケア、両方が大切です。 食事はバランス良くさまざまな栄養をとることを心がけると良いでしょう。
朝食、昼食、夕食の時間を決めて、決まった時間に食事をとる習慣をつける、食べ物を食べるときは野菜を先に食べてからメインの料理を食べるなど、食べる順番に気を配ることも暴飲暴食を防ぐ方法の一つです。 また、乾燥している肌は、免疫力が低下している状態なので肌荒れやトラブルを起こしてしまいがち。
生活環境を整えることが食事や睡眠のリズムが整うことにつながるので、全体的にバランス良くライフスタイルを整えることを意識すると良いでしょう。 透明感のある美しい肌を手に入れ、キープするためには毎日の小さな積み重ねがとても大切。 乾燥予防などの自分の肌質に合った日々の肌ケアはもちろん、睡眠のリズムを整える、食事に気を配るなど改善できる部分から意識していくと良いですよ。
poppinsではカウンセリング・肌分析を通して食生活や生活習慣、適切なスキンケアについてのアドバイスも行っております。ぜひpoppinsにご相談ください。
まとめ
いかがでしたか？今回この記事では、健康なお肌を維持するための生活習慣について解説しました。メスや注射を打たなくても美しくてきれいな素肌は手に入れられます。日常生活に良い習慣を取り入れることでお肌の環境は整い、自然な素肌美を目指せます。美は1日にしてならず、毎日の積み重ねが将来のお肌に差をつけます。改めて日々の生活習慣を見直し、自然な素肌美を目指しましょう。
poppinsでは、スキンコンシェルジュがカウンセリングと肌分析を通して一人ひとりに合わせた施術を行いナチュララルな美くしいお肌に導くお手伝いをさせていただいております。
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