【健康&ヨガ】心と体を整える！ヨガの基本と効果
以前、このような記事を投稿した。
ヨガの効果を実感した私は、その後もヨガについて調べて実践した。
今回はヨガの基本知識とポーズをお伝えできればと思う。
この記事を見れば、ヨガをやる理由について知ることができ、始めやすくなるだろう。
まずは、低コストで購入できるヨガマットを手に入れる事から始めよう。
ヨガとは
ヨガは、インド発祥の伝統的な心身の修練法で、精神と身体の調和を図ることを目的としている。以下はヨガの基本的な知識です。
1. ヨガの目的
ヨガの主な目的は、身体、心、精神のバランスを取ること。
これにより、心の安定やストレスの軽減、身体の柔軟性や筋力の向上が期待できる。
2. ヨガの種類
ヨガにはいくつかの種類があり、それぞれに特徴と目的がある。代表的なものには以下のものがある。
・ハタヨガ
最も一般的なヨガの形式で、基本的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）を組み合わせて行う。
・ビクラムヨガ
暖かい環境で26種類のポーズを連続して行うヨガ。
・アシュタンガヨガ
決まった順番でポーズを行い、ダイナミックで体力を使うスタイルのヨガ。
・アイアンガーヨガ
道具を使い、正確なポーズを重視するヨガ。
3. ポーズ（アーサナ）
ヨガのポーズは、身体の柔軟性、バランス、筋力を高めるために行う。
いくつかの基本的なポーズには次のものがあります。
山のポーズ（ターダーサナ）
姿勢を整え、体をまっすぐにする基本的な立ちポーズ。
・下向きの犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ）
全身のストレッチを行う逆転のポーズ。
・木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
片足立ちでバランスを取るポーズ。
4. 呼吸法（プラーナーヤーマ）
ヨガでは呼吸が非常に重要。
呼吸法を通じて心を落ち着かせ、集中力を高めることができる。
基本的な呼吸法には以下がある。
・ウジャイ呼吸
喉を軽く締めて音を立てながら深く呼吸をする方法で、集中力を高める。
・ナディショーダナ
片方の鼻を塞ぎながら交互に呼吸を行い、心身のバランスを整える方法。
5. メディテーション（瞑想）
ヨガには、心の安定を目指すための瞑想が含まれる。瞑想により、精神を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減することができる。
6. ヨガの効果
・身体的効果
柔軟性の向上、筋力強化、姿勢改善
・精神的効果
ストレスの軽減集中力の向上、リラクゼーション効果
ヨガは、初心者から上級者まで、誰でも始められるものだ。
定期的に続けることで、心身の健康を維持する助けとなる。
まとめ
以上がヨガを行う理由とポーズ、その効果である。
私もヨガを始めて1ヶ月ほどしか経過していないが、体の柔軟性やストレス軽減効果を感じている。
私の中で1番良かった効果、それは呼吸がしやすくなった事。
ヨガを行う事で上半身が凝り固まっている事に気づき、それが改善され、思いがけず呼吸がしやすくなった。
マラソンをよくする私にとっては、凄く嬉しい効果となった。
このようにヨガを始める事で、自分では当たり前だと思っていたものを、より正しく導いてくれる。
ポーズにも種類があり覚えるのは大変だが、まずは少しでもいいから続けることが大切。
無理せず一緒に続けてみませんか？
今回は以上となります。ありがとうございました。