記事一覧
最強の自己啓発 解説②鬱の治し方
①食事
朝 野菜ジュース（豆乳×ほうれん草）
蕎麦（蕎麦×とろろ×オクラ×卵）
昼 豚カツ
夜 鶏胸肉
サラダ、納豆
※基本的にタンパク質と野菜多めで糖質（ごはん、お菓子など）やアルコールは控える。逆にたまにご褒美デイを設けて好きなものを食べるなどの工夫も大事。
②運動
月 ジム（胸、肩、腹筋）
火 ウォーキング
水 公園トレーニング（背中）、ランニング
木 ウォーキ
①食事
朝 野菜ジュース（豆乳×ほうれん草）
蕎麦（蕎麦×とろろ×オクラ×卵）
昼 豚カツ
夜 鶏胸肉
サラダ、納豆
※基本的にタンパク質と野菜多めで糖質（ごはん、お菓子など）やアルコールは控える。逆にたまにご褒美デイを設けて好きなものを食べるなどの工夫も大事。
②運動
月 ジム（胸、肩、腹筋）
火 ウォーキング
水 公園トレーニング（背中）、ランニング
木 ウォーキ