アラフォー母のジムメニュー

まず有酸素運動。

10分間ランニングマシーン。
5分間ウォーキング。

ロータリートルソー
アブ/ローバック
ラットプルダウン
レッグプレス
グルート

これらのマシンを一通りこなす。

文字だけ見ると何のこっちゃ分からないから
私なりに説明すると

腹筋の両サイドを鍛える
腹筋/背筋を鍛える
広背筋鍛える
太腿鍛える
臀部鍛える

最近は、別のマシンにもチャレンジするようにしている。

レッグエクステンション/カール
ヒップアブダクター/アダクター
バイセップ

太腿、臀部鍛える
太腿腿鍛える
上腕二頭筋鍛える

終わり。