【ヘルス日記】初回2021/03/14

はじめに

　今日からヘルス日記なるものを書き始めようと思います。
きっかけは、友人に「健康管理に努力できるところがあるのにやらないで嘆いている」と何度もお叱りを受けたことです……。

　確かに、私もこのままではいけないと思いつつも結局行動に移せていないと常々悩んでいました。そして今日、再び説教されたときに

「スプラ同様、毎日調べたことや実践したことを日記に書けばいいじゃん」

と言われました。

　確かにこの方法なら、自分で一日の振り返りができるし、同じように悩んでいる人と一緒に頑張れる気がします。

現状の健康状態と生活問題

　健康の問題点
・自律神経失調症⇒季節の変わり目や気圧変動で体調を崩しやすい
・運動不足⇒平均体重よりやや重め、ケガもよくする
・睡眠時間⇒夜中3時～朝10時の7時間睡眠。頑張ってしまうと5時まで起きてる

　生活問題
・YouTubeの見過ぎ⇒ちょっと時間が空くと見る。別の作業しながらを含めると1日8時間以上。再生リストを流しながら寝落ちする習慣つき
・寝始める時間が遅すぎる⇒ほぼ昼夜逆転のような生活
・ネガティブ思考⇒自己否定をして諦めることが多い。どうせ頑張ったってこんなすぐ体調崩す人を雇ってくれるところなんかないでしょと早々に就活諦めモードだったことを後悔しつつ、今も思っていて就活する気になれない

目標

・自律神経失調症の症状軽減
　体質的な要素もあるのでせめて軽減はさせたい

・規則正しい生活
　1日8時間、早寝早起き！

・運動不足解消
　自主的に運動する時間を作って継続！

・ネガティブになりすぎない
　創作活動のためには多少必要なので、脱・ネガティブとはしない。
　あくまで生活に支障をきたさないレベルに抑える

これから頑張ること　第一段階

・YouTubeを1日3時間に抑え、寝る1時間前にはそもそもスマホやPC、ゲームの画面を見ない
　推しの配信者が夜中にライブしてても我慢できるようにする。
(処方されている睡眠導入剤を1時過ぎても起きてたら強制的に飲む)
・もし暇だと感じても他の趣味に時間を充てる。流し見もしない！

・1日1時間、健康になるための時間を作る
(健康にいいことを調べたり考えたり、実践する時間)

・1日30分は運動する
　小、中学生の時に登校前ボカロの曲とか踊ってたから、そういうダンスをしたり散歩をしたりする

・部屋を片付けて毎日カーテンを開ける習慣を作る

　第一段階とはいえ、いきなり全部をやろうとすると難しいので少しずつできるようにしていきたいです。

　実は、ソシャゲをいつも23時からログインボーナス巡りしてるので、それも良くないと思っています。やるなら日中！……って、これを書いてる19時現在まだやってないので説得力ないですけど(;・∀・)

　こんな感じで、何ができて何ができなかったなどを日記としてつけていきます。
　心も体もきちんと健康的になれるように今日から頑張るぞ！