Zwiftダイエット記録【2024.3/4～3/10】

Zwiftでダイエット

オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年3月4日～10日（1時間ほど週3~4）の記録です。

作ったワークアウト（有酸素運動のみで１時間）

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

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使用機材

・Wahoo KICKR CORE

WAHOO キッカーコア スマートバイクトレーナー

・TREK Emonda SL5
初めてのカーボンフレーム。前の愛車。
・汗防止カバー

ROCKBROS(ロックブロス)ローラー台 汗防止カバー スウェットカバー 室内自転車トレーニング ロードバイク 汗受けカバー 速乾 手洗い可 スマホンタッチ機能(通常版)

・iPad AIR4
タブレット
・Gamin venu sq
心拍計

ガーミン Venu Sq White/Light Gold

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2024年2月26日~3月3日はこちらから

⇩

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3月5日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨137
最大心拍数⇨153
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨91rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.4
運動負荷⇨112

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3月6日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨145
最大心拍数⇨162
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.4
運動負荷⇨116

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3月8日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨142
最大心拍数⇨160
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨106w
平均ケイデンス⇨90rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.5
運動負荷⇨121

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3月9日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨131
最大心拍数⇨151
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨91rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨108

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【今週の体重の変化】

3月4日　→　3月10日
体重　63.0kg　→　63.5kg
体脂肪率　19.5　→　19.8
内臓脂肪　9.5　→　9.5
筋肉比　47.4　→　47.6

この週は６３ー６４キロで増えたり減ったりしていました。
筋肉比の変化があった週でした。

3月11日~3月17日はこちら
⇩