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Zwiftダイエット記録【2024.3/11~3/17】
Zwiftでダイエット
オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年3月11日~18日(1時間ほど週3~4)の記録です。
作ったワークアウト(有酸素運動のみで1時間)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
2024年2月26日~3月3日はこちらから
⇩
3月11日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/133621663/picture_pc_e5600b8e89f473d7777cac4242624d7e.png?width=800)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨131
最大心拍数⇨147
消費カロリー⇨374
平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨98
3月12日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/133724983/picture_pc_f17cf725f74ed2c8dce7f3ff06a75050.png?width=800)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨?
最大心拍数⇨143
消費カロリー⇨375
平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨91
3月14日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/133923799/picture_pc_f8a44150dd48fe6bca10578f4818e368.png?width=800)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨143
最大心拍数⇨161
消費カロリー⇨375
平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨93rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨100
3月15日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134029065/picture_pc_d49f90c6c9fdd1a9685d3fc36157909a.png?width=800)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨140
最大心拍数⇨156
消費カロリー⇨374
平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨97
3月17日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/134241488/picture_pc_bccc234f3245271fe3e83d72ab4ba0c2.png?width=800)
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨141
最大心拍数⇨161
消費カロリー⇨375
平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨103
【今週の体重の変化】
3月11日 → 3月17日
体重 63.0kg → 63.0kg
体脂肪率 19.5 → 19.5
内臓脂肪 9.5 → 9.5
筋肉比 47.6 → 47.4
筋肉比が落ちて体重が63キロになった
体脂肪率が変わらないので、パワーを強化して筋肉を刺激した方がいいのかもしれない🤔
3月18日~3月24日はこちら
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