体幹を鍛える『プランク』をしても全身は引き締まらない！

こんにちは、自宅でも1分でできる体幹ボディーメイク専門家のまっちゃんです。

毎日、忙しくても自分の時間を作るために、たった1分でもできるトレ－ニング方法もアドバイスしてます😊

体幹を鍛えるってなると『プランク』をすれば身体が引き締まる？と思う方もいると思います

しかし、プランクでの効果はお腹周りの引き締めと疲れにくくなります

が、身体の他の部分で引き締めたいところはお肉もたるんだままだし、引き締めることができないため毎日悩まされます。

引き締めたい部分のトレーニング方法をきちんと理解しないと、いつまでも理想の美ボディーになれないので今回はnoteにやり方をまとめたいと思います。

お悩み相談を受けてのアドバイスになります😊

まずは『たるんだ二の腕が細くなる方法』をご紹介します。

あなたは間違ったやり方のストレッチなどしてませんか？

もし間違ったままでは一生たるんだプヨプヨの二の腕のままです😭でも、これから話す方法をやれば、なかなか落ちない毎日悩んでる二の腕のお肉も落ちスラっとした二の腕になります。

鏡に映る自分の姿を見てニヤケてしまうほど嬉しくなります✨

なので二の腕の引き締めストレッチのやり方を説明します。

✳やり方

①つま先を軽く開いて立ち、脇を閉めたまま両腕を後ろに伸ばします※親指を内側にして、手のひらを上に向ける。

②そのままの姿勢で、腕全体をねじり手のひらを外側に向けます。腕が下がらないように気をつけましょう※小指を内側に回転させるようにねじる。肘はまげない。

①②をゆっくりで良いので1分しましょう✨

余裕あるあなたは、腕の位置を上げると効果がアップします！

簡単そうで、かなり効果の高い方法です。これをお子さんが寝たあとや家事で料理を煮込んでる間や隙間時間にもできるので、

ぜひ毎日やってみてください😊

この方法をすると、あなたは日に日に二の腕のお肉も落ちて引き締まります✨

日常であまり動かさない二の腕のたるみに効果的なトレ－ニングを一緒に頑張りましょう！

次回は『子持ちししゃものふくらはぎを改善するための方法』を書きます

ので楽しみにしていてくださいね😊

この記事は、いつ有料になるかわからないのでお早めに読んでくださいね

まっちゃんでした🦋