1日に歩いている歩数は？

最近歩いてないなぁ〜。

と感じながら、目を背けている人。

ワタシもです！！

暑さの影響は確かにあるけれど、

それにしても歩いてない。

何かカラダの調子が悪いなぁ〜と思って

ここ数ヶ月を振り返ってみると、

明らかに歩いていない。

1日に何歩ぐらい歩いているだろう？

iPhoneをお使いの方なら、ヘルスケアのアプリで

自動的に歩数を計測してくれている。

常に腰につけている歩数計とは

測定値は違ってくるが、

100%の数値でないにしても、

大まかな数値を知ることができる。

では、自分の歩数は？

1日平均・・・約4000歩。

これは少ない！！

歩数の目安は？

目安としては、

1日8000歩。

まったく足りてないですよね。

もちろん勤務中にスマホを持ち歩いている

訳ではないので、

実際はもう少し歩いているのだけれど。

1日8000歩にするためにはどうする？

・仕事前や仕事後に歩く時間をつくる。

・ジムなどのトレッドミルで歩く。

・電車通勤ならば、1駅手前で降りて歩く。

ありきたりな答えだけれど、

自分で時間を抽出するしかないよね。

その中でも、

アナタが電車通勤をしているのであれば、

1駅手前で降りて歩くのがいいだろう。

なぜなら、

会社に向かう手段の一部を変更しているから。

会社に行く手段が電車のみから、

電車→一部徒歩へと変更している。

もちろん徒歩に変更する分の時間を確保する

必要はでてはくるが、

どうせどこかで同じように歩く時間を

つくらないといけないのであれば、

自分の生活動線のなかに組み込んでしまう方が

心理的負担も少なくて済むからだ。

30分で約3000歩

だいたい何分歩けば何歩ぐらいなのか？

という疑問が出てくるので、

おおまかな目安をあげておこうと思う。

1Km  10分　1000歩　(早歩き程度6km/h)

つまり、30分歩けば3000歩となる。

もし仮に行き帰りに30分歩くことが

できたならば6000歩。

歩きを導入していなかった4000歩に

プラスすれば、合わせて10000歩。

やりました目安達成。

今の現状を把握。

目安との差を確認。

その差を埋める手段・方法を考える。

こんな感じでやっていくといいですね。

歩きがもたらすメリット。

・運動不足解消。
・体質改善。
・車や電車では気づかなかったモノ・コトを知る
・思考がまとまりやすい。
・アイデアがうまれやすくなる。
・知識が定着しやすい。
　(身体を程度に動かしていることで、記憶の
　定着が高まるといわれている)

何かモヤモヤがとれない。

何か新しいことをし始めたいけど、

何をしたらいいかわからない。

そんな時は今の行動サイクルの一部を

変えてみると意外な発見や変化が

あるかもしれませんね。