さとうの甘めなセルフプロモーション③〜「具体的かつ現実可能な行動」って何？〜その３

前回は日常生活で運動をするメリットについて触れました。

今回（こそ）は日常生活のちょっとした時間に出来るストレッチを

紹介していきたいと思います。

ストレッチらしい動きを想像すると

ラジオ体操やヨガがあるかと思います。

これはデイケアでもやっていますね。

”体操”として”ヨガ”として身体を動かすのは

”ストレッチ”っぽくないから飽きずに出来ると思います。

（飽きないことは続けていくことで重要なことです）

しかしながら、ヨガや体操などは時間を確保して行う必要がありますよね

こんなふうに考えている方も少なくないと思います

（僕がそうでした…）

ヨガや体操をやれる時間があって、それをやる気力がある人は

それらを是非やった方が良いと思います！

今回は「そんな時間取れないよ！」という人向けの

『10秒やるだけストレッチを５つ紹介します！

まずは肩のストレッチ

胸の前で両手の指を組み、組んだ手が上に伸びていくイメージです

この写真のように座りながらでも、立ちながらでも出来ます

手を伸ばすというよりも「肩・背中（肩甲骨）」が動くように意識をしましょう

これを10秒

次は背中と胸のストレッチ

今度は背中で両手の指を組み、胸を広げるイメージです

肩と胸の関節あたり（大胸筋）が伸びると思います

組んだ手が下に伸びていくか、身体から後ろへ離れていくように動かしましょう

これを10秒

次は足首です

寝ながらでも座りながらでも構いません
つま先を上下に伸ばしていきます

つま先が水平になる状態では”スネ周り”の筋肉

つま先が直角になる状態ではふくらはぎの筋肉

が伸びると思います。これはそれぞれ5秒を2回ずつ

ふとももの後ろを伸ばすストレッチです

これは左足が前（まっすぐ）、右足が後ろ（曲がっている）状態ですが

左足の太ももの後ろが伸びる状態です

上半身を屈むときは腰が曲がらないようにしましょう

左右5秒ずつやります

これは座った状態でも出来ます

まっすぐになっている左足の太ももが伸びています

最後に腰を伸ばします

肩幅より広く足を開いて立ちます

膝に手を付き、どちらかの肩を身体の前に動かし

上半身をツイストさせます

前から見るとこうなります

後ろからはこうなります

この状態であれば腰の左側が伸びると思います

これを左右5秒

いかがでしたか？

これを全部やっても1分程度です。
全部をやらなくても良いですので

自分が好きなものを好きな時にやると良いと思います。

もしくは”ストレッチをするタイミング”を決めるのも良いと思います

では、さとうの甘めなセルフプロモーション③

～具体的かつ実現可能な行動って何？～はこれで終わりです。

次回の④もお楽しみにしてください！