亜鉛を取ろう♪♪

今日は亜鉛を含む食品のご紹介です♪

亜鉛は、大切なミネラルの一つで、十分な亜鉛を取ることは健康にとって重要です。

是非参考にしてみて下さいね♪♪

1.肉類

＊肉類は、亜鉛がとても豊富。

＊100g中に、4.4mg(1日にとる量の44%)が含まれている。

2.貝類

＊貝類は、ヘルシーでローカロリーな亜鉛が豊富な食べ物。

＊6個の牡蠣には、32mg(1日にとる量の291%)が含まれている。

3.豆類

＊ひよこ豆、レンズ豆など、豆類は亜鉛が豊富。

＊レンズ豆100g中には、1日にとる量の12%が含まれている。

＊豆類は、亜鉛の吸収を減らすフィチン酸塩が含まれるので、発酵させたり、水に浸したりする工夫をすると良い。

4.シード類

＊シード類は、亜鉛が豊富な食べ物。

＊ヘンプシード30gには、1日にとる量の31%から43%含まれる。

5.ナッツ類

＊ナッツ類は、総じて亜鉛が豊富。

＊特にカシューナッツは、28gに1日にとる量の15%が含まれている。

6.乳製品

＊牛乳やチーズは亜鉛が豊富。

＊100gのチェダーチーズには、1日にとる量の28%が含まれている。

7.卵

＊卵１個分には、1日にとる量の約5%が含まれている。

8.芋類

＊野菜類は、亜鉛は少ないが、芋類には豊富に含まれている。

＊大きめのジャガイモ１個に、1mg(1日にとる量の9%)

9.ダークチョコレート

＊ダークチョコレートには、100gに3.3mgの亜鉛が含まれている。(1日にとる量の30%)

＊100gのチョコレートは600キロカロリーあるので、他の食べ物と合わせて適量にすると良い。