マグネシウムが豊富な10の食品♪

マグネシウムは、とても大切なミネラルの一つで、体の中で何百もの化学反応を起こして、体を健康に保ちます。

多くの人は、1日に必要なマグネシウム量の400mgに達しないことが多いですが、マグネシウムが多く含まれる食品を食べることで、簡単に補うことが出来ます♪

1. ダークチョコレート

＊ダークチョコレートは、38gに64mgのマグネシウムを含む。

＊マグネシウムの他に、鉄分、銅、マンガン、プロバイオティックファイバーを豊富に含む。

＊抗酸化作用があり、細胞を傷つけ、病気を招くフリーラディカルによる酸化を打ち消す効果がある。

＊ダークチョコレートは、特に心臓の健康に有効で、LDLコレステロールを防ぐ、パワフルな抗酸化成分がある。

2.  アボカド

＊アボカドはとても栄養価が高いフルーツ。

＊ミディアムサイズのアボカド1個に、58mgのマグネシウムを含む。

＊アボカドは、ポタシウム、ビタミンB、Kが豊富で、良質な一価不飽和脂肪酸を含む。

＊アボカドは、抗炎症作用があり、食物繊維が豊富。

3.  ナッツ類

＊ナッツ類は、栄養価が高くて美味しい。

＊特に、アーモンド、カシューナッツ、ブラジリアンナッツはマグネシウムが豊富。

＊28gのカシューナッツには、82mgのマグネシウムが含まれている。

＊殆どのナッツは食物繊維が豊富で、一価不飽和脂肪酸を含み、血糖値とコレステロール値を改善する。

4.  豆類

＊豆類は、栄養価がとても高いファミリーで、レンズ豆、ひよこ豆、グリンピース、大豆などを含む。

＊240mlの調理された黒豆には、120mgのマグネシウムが含まれる。

＊豆類が、ポタシウム、鉄分、食物繊維が豊富。

＊納豆はビタミンKが豊富で、優れた発酵食品。

5.  豆腐

＊豆腐は、ベジタリアンダイエットには欠かせないタンパク源。

＊100gの豆腐には53mgのマグネシウムが含まれており、10gのタンパク質も含まれる。

＊カルシウム、鉄分、セレニウムも豊富。

6.  シード類

＊フラキシード、パンプキンシード、チアシードなど、シード類はとてもヘルシーな食品。

＊28gのパンプキンシードには、150mgのマグネシウムが含まれている。

＊シード類は、鉄分、一価不飽和脂肪酸、オメガ3系脂肪酸を含み、食物繊維が豊富。

＊抗酸化作用があり、細胞を傷つけ、病気を招くフリーラディカルによる酸化を打ち消す効果がある。

7.  全粒穀物

＊全粒小麦、オーツ麦、もち麦、そば、キヌアなどをふくみ、全粒粉穀物はとても栄養価が高い。

＊28gのそば粉には65mgのマグネシウムが含まれている。

＊多くの全粒穀物は、ビタミンB群、セレニウム、マグネシウム、食物繊維が豊富。

＊いくつかの対象研究によると、全粒穀物は、炎症を抑えて心臓病のリスクを減らす。

＊そばやキヌアは、小麦類やコーンよりもタンパク質が豊富で、抗酸化成分を含む。

8.  脂の乗った魚

＊脂の乗った魚はとても栄養価が高い。

＊サーモン、サバ、タイなど、マグネシウムが豊富。

＊178gのサーモンには、53mgのマグネシウムと、39mgの良質なタンパク質が含まれている。

＊ポタシウム、セレニウム、ビタミンBも豊富。

＊脂の乗った魚を食べることは、特に心臓病などの慢性疾患のリスクを下げることに繋がる。

9.  バナナ

＊バナナは、血圧を下げ、心臓病のリスクを下げる効果のあるポタシウムが豊富。

＊バナナ1本には、37mgのマグネシウムが含まれている。

＊バナナは、ビタミンC、ビタミンB6、マンガン、食物繊維が豊富。

10.  葉野菜

＊ケール、ほうれん草、アブラナ科の葉野菜はとてもヘルシーで栄養価が高い。

＊240mlの茹でたほうれん草には、157mgのマグネシウムが含まれている。

＊鉄分、マンガン、ビタミンA、C、Kも豊富。

＊葉野菜は、細胞のダメージを防ぐ多くの栄養成分が含まれている。

マグネシウムは、多くの美味しい食べ物の中に含まれているので、意識して積極的にとりたいですね♪♪