血圧を下げる食品17♪

血圧を整えるのに効果が高い食品のご紹介です♪

複数の健康に効く食材も多いので、体に合うものを積極的に取りたいですね♪♪

1. 柑橘類

グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどは、血圧に効くパワフルな果物。

血圧の薬などに、グレープフルーツとの組み合わせが悪いものがあるので、注意する。

2. サーモンや脂の多い魚

脂の多い魚は、オメガ3系脂肪酸が多く、体内の炎症を抑えて、血圧を下げる可能性がある。

3. カラードグリーン

カラードグリーンは、アブラナ科の葉野菜で、ポタシウムやマグネシウムなど、血圧を整える栄養が含まれている。

4. パンプキンシード

パンプキンシードは、マグネシウム、ポタシウム、アルギニン、血管をリラックスさせて、血圧を下げる効果のある一酸化窒素が含まれている。

5. 豆類　

豆類は、食物繊維、ポタシウム、マグネシウムなど、血圧を整える成分が豊富。

6. ベリー類

ベリー類は、血圧など、心疾患のリスクファクターを減らす効果がある。

ベリー類は、アントシアンなどの抗酸化物質が豊富。

7. アマランサス

アマランサスは、マグネシウムが豊富な全粒穀物の一種。

いくつかの研究によると、アマランサスは、血圧を下げる可能性がある。

8. ピスタチオ

ピスタチオは、心臓や血圧の安定に重要な栄養素を含んでいる。

9. ニンジン

ニンジンに含まれるクロロゲン酸、p-クマル酸、コーヒー酸などのフェノール物質は、血圧を下げる可能性がある。

10. セロリ

セロリに含まれるフタリドは、血管をリラックスさせて血圧を下げる可能性がある。

11. トマトやトマト製品

トマトに含まれるカロテノイド、ポタシウム、リコピンは、心臓の健康に有効な成分で、高血圧などを防ぐ可能性がある。

12. ブロッコリー

ブロッコリーは、体内の循環システムに重要な沢山の栄養素が含まれている。

ブロッコリーに含まれるフラボノイドは血圧を下げる可能性がある。

13. グリークヨーグルト

グリークヨーグルトは、血圧を整えるポタシウムやカルシウムなどの栄養素が含まれている。

14. ハーブやスパイス

セロリシード、パクチー、サフラン、レモングラス、クミン、高麗人参、シナモン、スイートバジル、生姜は、血圧を下げる可能性がある。

15. チアシードやフラキシード

チアシードやフラキシードは、ポタシウム、マグネシウム、食物繊維が豊富で、血圧を整える効果がある。

16. ビーツ

ビーツに含まれる硝酸カリウムは、血管をリラックスさせて血圧を下げる可能性がある。

17. ほうれん草

ほうれん草は、硝酸カリウムが豊富。

ほうれん草は、抗酸化物質、ポタシウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で、血圧を下げたり心臓の健康が改善する可能性がある。