健康長寿に繋がる「自力整体」とは？

（写真：神奈川県 烏帽子岩）

自力整体とは、自分で手軽にできる、簡単な体操やストレッチ、マッサージなどを行うことで身体の調整を行う健康法です。

自力整体は、動きやすく、かつ簡単な体操を取り入れるため、誰でも気軽に行うことができます。

また、自分自身で行うことができるため、時間や場所を選ばず、手軽に行うことができる健康法として注目されています。

自力整体の具体的な方法には、以下のようなものがあります。

・ストレッチ：身体の各部位の筋肉を伸ばすことで、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。

・マッサージ：手や指を使って筋肉を揉みほぐすことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

・呼吸法：深呼吸や腹式呼吸などの呼吸法を取り入れることで、リラックスやストレス解消効果が期待できます。

・瞑想：心を落ち着かせ、集中力やリラックス効果を得られることができます。

以上のように、自力整体は身体の調整やリラックス効果を得ることができるため、健康寿命の延長にも役立つとされています。

ただし、自力整体も適度な時間や、体調に合わせた方法で行うことが大切です。

呼吸法、大事ですね。

カラオケ、人と話す、長い呼吸、大事ですね。

情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～

ぜひ～

健康長寿のための12か条

1. 食生活　

2. お口の健康

3. 体力・身体活動　

4. 社会参加

5. こころ（心理）

6. 事故予防

7. 健康食品やサプリメント　

8. 地域力

9. フレイル

10. 認知症

11. 生活習慣病

12. 介護・終末期

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック