瞑想の力：心と体に優しい健康効果
（写真：渋谷のスペイン料理屋さん）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
千葉修司さんお勧めの瞑想。
今日は昔から行われている瞑想の健康効果に焦点を当ててみたいと思います。
瞑想とは？
瞑想は、心を静め、集中力を高める古代からの実践です。このシンプルな行為は、心身の健康に様々な良い影響をもたらします。
瞑想の健康効果
1. ストレスの軽減
リラクゼーション効果
瞑想はストレスホルモンのレベルを下げ、リラックス状態を促進します。
2. 睡眠の質の向上
睡眠障害の改善
瞑想は睡眠の質を向上させ、不眠症の症状を軽減する効果があります。
3. 集中力と記憶力の向上
認知機能の強化
定期的な瞑想は集中力を高め、記憶力を向上させることが示されています。
4. 心臓病リスクの軽減
心臓の健康
瞑想は血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。
5.慢性的な痛みの軽減
痛みへの対処法
瞑想は慢性的な痛みを管理するために行われています。
瞑想の始め方
静かな場所を選ぶ: 静かで落ち着いた場所で瞑想を行いましょう。
快適な姿勢暫定: 椅子に座る、または床にクッションを敷いて座るなど、リラックスできる姿勢をとります。
集中する: 呼吸に集中する、または特定の言葉やイメージに集中するなど、瞑想の方法は様々です。
時間をかけて: 最初は意識で始めて、徐々に時間をかけていきましょう。
まとめ
瞑想は、心と体両方に多くの健康効果をもたらします。
毎日数分間の瞑想を行うだけで、ストレスが減り、生活の質が向上します。
ぜひ、瞑想を日常の一部として取り入れてください心身のバランスを整えるための一歩として、瞑想は非常に有効な手段です。＾＾
*********************************
* 長寿のお勧め節約・資産形成 *
*********************************
【時代の波に乗る者が勝つ！ドル円 ビットコイン上昇を掴もう】
2024/1/31迄なら、口座開設し60万入金で取引資金30万ゲット！
追証無し 金融ライセンス取得済 最大1,111倍レバレッジ 暗号通貨取引可
ボーナスキャンペーン提供 約定スムーズ MT5や専用スマホアプリ導入
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6000Pもゲット！ログインしてご確認ください！
【積立額を決めて、後はAIにお任せ^^】
・AIで分散長期投資で年利12.3% (2023/11/1現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットに任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで、ＢＴＣが貯まる
歩くだけで、ＸＲＰが貯まる
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？