決定的な差？筋トレメニュー次第でダイエットの結果は大きく変わります！その理由を解説します。
東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
夏に向けて体を引き締めなきゃって思う人が今とっても増えているのですが、筋トレメニューってどうやって組んだらいいかわからないって人も同じように増えています。
インスタグラムやYouTubeでトレーニングを検索するとたくさん出てきますが、引き締めたいのは脚だけでなくって腕もだし、お腹もだしって思いますよね。
トレーナーでもない限り、しっかり結果の出る筋トレメニューを作るのは困難でしょう（＾＾；
でも安心してください♪
その悩みの種の筋トレメニューの効果的な組み方をご紹介します！
この記事さえ読んでくれればプロのトレーナーでなくてもおおよその考え方がわかるだけでなく、実際のダイエットにまでいい変化をもたらしてくれるはずです。
久米川で人気のパーソナルトレーニングジムUCTの糸賀裕が分かりやすく紹介します。
早速始めていきましょう！
【よくやる筋トレ方法】
最近ってとっても便利なツールが増えているから「お尻引き締め」とか「全身ダイエット」とかって検索すれば、プロアマ問わずたくさんの筋トレ方法が出てきます（＾＾
ぶっちゃけヤバイやつもたくさんありますが、まずできそうなトレーニングからやってみて毎日頑張ってみるって感じではないでしょうか？
慣れてくると「時間」「セット数」人によっては「重さ」を増やしてみたりしているでしょう（＾＾
おおよそ流れの作り方は合っています！
安全で正しいフォームや効かせられているフォームかは別として、２〜４週間程度頑張ればそこそこスタイルが変化する人もほとんどですが、
日頃の疲れや、体のクセを抱えたままトレーニングをしているケースがほとんどなので、割と痛いところ抱えがちで、ちょっと無理しちゃっている人も少なくないのが現実です。
まずご自身がどんなメニューでトレーニングをしているかちょっと書き出してみた上で、理想的なメニューの組み方と合致している点が多いか確認をしてみてください。
●メニューの組み方●
全身が満遍なく使えているか
自分の柔軟性を超えるメニューを入れていないか
筋肉痛を毎日引きずるようなメニューじゃないか
これらが大切になりますが、割と多いケースで以下のようなことが起こっています。
全身くまなくというより、得意なもの、好きな種目に偏りがちになる。
手っ取り早く痩せたいから、自分の動きのキャパを超えて運動していることがある。
筋肉痛がずっと毎日あるような、疲労感をひきづるような感じのメニュー。
とりあえず、そこそこ痩せればいいやって感じならよくあるこれらの方法でもいいかもしれませんが、
今回のテーマに沿ってお話しすると、筋トレメニューの組み方を変えるだけで”決定的な差”が生まれるので、
引き締まるスピードや、見た目にも大きな差が生まれるかもしれないんです。
ここから先のお話をするにあたって、一つだけ前提条件となるお話をしておきたいと思います。
”筋トレや運動がある程度習慣になっている”
どれだけ効果のある考え方もやり方も、習慣になっている人でないと意味がありません。
まだやったりやらなかったり、ちょっと億劫ってのが先行しちゃう人は、習慣化する練習をする必要があります。
【決定的な差を生む筋トレメニュー】
ここからは筋トレや運動に少し慣れている方に紹介したいメニューの作り方を紹介します。
この方法で実際に僕自身もやっていますし、集中してトレーニングすることができて結果も伴いやすくなります。
その方法とは・・・。
その日のメインメニューを決める
サブメニューとして体幹トレーニングを入れる
休息日を必ず作る
３つの軸に沿って考えていきましょう♪
作り方１
▶︎その日のメインメニューを決める
運動にまだ慣れていない、そんなに得意ではないという方にはUCT鍼灸院・パーソナルジムでは全身くまなく、きつくない程度のメニューから始めています。
それは習慣になってきた頃にはある程度慣れてしまっているものなので、
部位別にトレーニングメニューを設定していくんです。
脚の日、背中の日、胸の日などパーツごとに集中して動かしてあげ、１週間を通じて体を作っていくという考え方です。
メインを１つやったら、翌週ぐらいまで同じ部位はやらなくて済むので気持ちも楽ですよね。
作り方２
▶︎サブメニューとして体幹トレーニングを入れる
メインは大きな筋肉になるので、サブでは体幹周りなどを強化していきましょう。
例えば脚の日だとして・・・
スクワット→レッグレイズの様な組み合わせとなります（＾＾
作り方３
▶︎休息日を必ず作る
毎日筋トレができた方が効果が出そうですが、このメニューの組み方は比較的強度が高いので、週に２日くらいは何もしない日を作ることをお勧めします。
逆を言うと、２日くらい休まないといけないくらいの頑張りができると言うことです（＾＾
さてここまでいかがでしたでしょうか？
このように慣れてきた人に関しては、メニューの組み方を変えてあげるだけで決定的な差が生じる可能性があるんです。
このやり方はマッチョになりたいと言う人の為のメニューではなく、ダイエット全般で言える方法です。
今のご自身のレベルをしっかりと把握して、効果的にトレーニングができたらいいですね（＾＾
久米川で人気のパーソナルトレーニングジムUCTではいつでもダイエットのご相談を受け付けております♪
まずはお気軽にご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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【UCT鍼灸院・パーソナルジム】
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