免疫機能強化

　コロナ禍という環境もあり、自分自身の健康維持のために、免疫機能を強化することに目が向いています。免疫機能強化をする方法としては、生活習慣の見直しが一番と思います。特に、寝る習慣、運動する習慣、食事の習慣の３つが最も重要な習慣です。

　まず、寝る習慣ですが、コロナ禍でおうち時間が増えて、寝る時間を確保することは容易になりました。従来、通勤に使っていた時間の１～2時間を寝る時間に向けて、8時間程度寝る習慣を身に着けると、疲労の蓄積もなくなり、免疫機能強化につながります。寝付けない場合は、布団に入って、電気を消して、瞑想、つまり、自分の呼吸に意識を集中すれば、自然に眠りにつけます。私の場合は、イチコロです。

　次に運動する習慣ですが、これも、増えたおうち時間の１時間を使い、Youtubeをみて、自分の気に入った踊りなり、筋トレなり、有酸素運動をすれば、毎日定期的に運動ができます。私の場合、筋トレをしていますが、正味15分程度の運動で、汗もかきますし、息も上がり、十分運動した気持ちになります。普段使わない筋肉を使うため、血行やリンパの流れも良くなり、免疫力強化につながっていると自負しています。

　最後に食事の習慣ですが、おうち時間が増えているので、自炊に挑戦しています。自炊の良い点は、添加物などの不必要な食材を排除できたり、自分自身で身体によい食材を選べるところです。身体に良いものを自分で作って、自分で食べることで、免疫機能の強化は、もちろん、食事に対する満足度も上がっています。