肩甲骨と骨盤
私は20代から30代後半まで
軽度ですが
肩こりと腰痛に悩まされてきました😖
現在は肩こり、腰痛はない状態です😊
今回は
現在も取り入れている方法を記事にします
ポイント
肩甲骨と骨盤の動きをよくすることです✨
肩甲骨の動きが悪くなると
肩こりにつながり
骨盤の動きが悪くなると
腰痛の原因につながります
方法
私は
バランスボードに載って行っていますが
そんな特殊なものは必要ありません
①基本姿勢
四つ這いになります
腕と足の幅は
それぞれ
肩と腰の幅とします
②まず
首は体幹と平衡に保ち
視線は1点を見つめた状態のままで
肩甲骨を寄せる動きと
骨盤を開くことを意識しながら
おなかを突き出していきます
この時に息を吸いながら行います
③次に
肩甲骨を開く動きと
骨盤を閉じることを意識しながら
背中を丸めるようにします
この時に息を吐きながら行います
②と③を繰り返す
ゆっくりと滑らかに行いましょう
☝️腕は伸ばしたままで
バラバラな動きにならないように
追加
上記は体幹の前後の動きです
余力があれば横方向の動きも
やってみましょう
①は同じ
②左右どちらでも良いですが
首は体幹と平衡に保ち
視線は1点を見つめた状態のままで
片側は肩甲骨と骨盤を近づけ
反対側は肩甲骨と骨盤を離します
これを左右交互に行います
同じく腕を伸ばしたままで
ゆっくり滑らかに行いましょう
最後に
最初は力が入って
ぎこちない動きになりやすいですが
力まずに滑らかな動きになれば👍
怪我の予防やパフォーマンスの向上につながります
連動させることも目的の一つです
お時間があったら試してみてはいかがでしょうか
できれば合わせてストレッチも行いましょう
肩や腰に痛みのある場合は
医師に相談することをお勧めします
表題画像はメイプル楓さんにお借りしました
いつもありがとうございます
最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊
では、良い1日を✨
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