3月1日～7日　基礎期②6週目

今週は軽めの週でした。特に平日はあまり乗らずに過ごしました。

■3月1日（月）ウェイトトレーニング　43:03　26hrTSS

前回、デッドリフトのフォームが良くなかった気がしたので、それを重点的に意識してみました。

―スクワット　アップで50kg×10、メイン4×6セット
　50㎏：0.99m/s
　50㎏：1.04m/s
　50㎏：0.99m/s
　50㎏：0.99m/s
　50㎏：0.98m/s
　50㎏：0.89m/s
―DL　50kg 10rep×1set　115kg 3rep×5set
―リバースランジ　50kg 2×5rep×3set
合計　5425kg

■3月2日（火）オフ、チェーン交換

だいぶ伸びた感じがしたので、チェーンを交換しました。これまでずっと、Shimano純正を使ってきましたが、今回はKMCのX11SLにしてみました。

と、ここで、チェーン交換をしていて、これまで長さの決め方を間違えていたことに気付きました・・・（と言っても、28T以上の場合なので、11-28Tを使い始めたここ最近の話か）。

（シマノのチェーンのディーラーマニュアルより）

何を間違えていたかというと、下の絵をよく見ると、上とは違ってディレーラーのプーリーを通してないんですね。今までディレーラーを通した状態で、長さを決めてました。ちょっと長すぎたはずですね。

ちゃんとした長さにしてみたところ、0時付近で「ビョーン」と延びる感覚がなくなり、非常に良い感じがしています。明日が楽しみ。

■3月3日（水）筋力スプリント　47:19　20.0km　37TSS

2週間ぶりの筋力スプリント。前回は200mを目安に実施していましたが、ちょっと長すぎる気がしたので、今回は6回～8回転ペダリングすることを目安にしてみました。

2本目の途中からコツがわかった気がします。重いギアでスプリントしていると、どうしても踏む意識になってしまいますが、そうではなく股関節から動かす意識を持つことが大切そうです。

6本目は普通にスプリントしてみたのですが、ハンドルの引き方が変わり、身体が全然ぶれずにスプリントできた気がします。

―Sprint1　0:07　684/817w　52/67rpm　125.6Nm　52×13T
―Sprint2　0:07　733/980w　72/82rpm　97.2Nm　52×15T
―Sprint3　0:06　779/860w　55/69rpm　135.2Nm　52×13T
―Sprint4　0:08　819/1069w　66/83rpm　118.5Nm　52×15T
―Sprint5　0:08　728/847w　58/72rpm　119.9Nm　52×13T
―Sprint6　0:11　982/1200w　117/128rpm　80.1Nm

交換したチェーンの感覚は非常に良いです。ダイレクト感とか、かかる感じが非常に気持ち良いです。

■3月4日（木）オフ

■3月5日（金）オフ

■3月6日（土）博多～唐津～平戸～佐世保　5:53:01　164km　280TSS

詳しくはこちら。序盤の博多の街中でのハイペースなダッシュの繰り返しと、後半の暴風の中のライドが、結構応えました。

https://note.com/asanoha_mori/n/nbe4649cb1d97

■3月7日（日）LR　4:15:01　122km　244TSS

パンライド。昨日は風に注意を向けていたため、ペダリングへの意識が疎かになっていましたが、今日は落ち着いた中しっかりと意識することができました。結構体力も残っていたので、早めのペースで先頭を引いたり、登り坂でペースを上げたりしました。

昨日からサンド系ばかり食べてる気がする、、、