からだのための食事入門
今回はダイエットにかかわる最重要な要素の
食事
についてまとめていきます。
当然、ピラミッドの最下段が一番大切で
上にいくにしたがって重要性は薄れていきます。
今回は最下段の摂取カロリーのバランスについてまとめていきます。
原則
体脂肪率の減少も筋肉量の増大を左右するのも
摂取カロリーなので最適レベルを探るのが重要になります。
ざっくり説明すると
筋肉を増やすにはカロリーを増やすしかない
体脂肪を減らすにはカロリーを減らすしかない
っていうのが原則になります。
そこで重要になってくるのが
維持カロリー です。
維持カロリーとは
今の体重をキープするために必要なカロリー
のことで
これを下回れば体重は減りますし
上回れば体重は増えます。
じゃあ「とにかく減らそう」とはなりません。
理由を含めて
理想的な減量ペースについてもまとめてあるので
よかったらどうぞ。
簡単な計算方法
じゃあどれだけ食べればいいのってなると思うので
体重を維持するカロリーの簡単な出しがこれです。
体重(kg)×22×1.7
で計算してみてください。
僕の場合だと最近少し太って今は69kgあります。
なんので
69kg×22×1.7=2580.6㎉
となります。
減量するには1週間試してみて
増えたら摂取カロリーを減らす
減ったら維持するまたは増やす
って感じです。
なので下準備編でもいったように
どれだけカロリーをとったかわかるように
アプリを入れてメモっておきましょう。
どっちから始めたほうがいいか?
上の計算で維持に必要なカロリーは決まったので
次に「食べるか?減らすか?」を決めましょう。
原則で言った通り
体脂肪を減らすにはカロリーを減らすしかありません。
なんですができれば最初は
食べましょう。
なぜなら筋肉をつけるには体脂肪が必要だからです。
ダイエットや身体づくりにおいて
①筋肉を増やす→②体脂肪を減らす→①に戻る
のサイクルを繰り返すしかありません。
基本的には
筋肉を増やすつつ脂肪だけを減らすことは
まず不可能です。
なので最初は食べることをおすすめします。
まあ、「ぜったいにこっちにしろ」ってものではないので
両方試してみてつらくないほうを続けるのも手ではあります。
まとめ
ざっくりまとめると
・維持カロリーを計算しよう
・筋肉を増やすか体脂肪を減らすか決めよう
・とりあえず1週間試してみよう
ってかんじですね。
ざっくりとした方法なので
毎日記録が超重要。
それに応じてカスタマイズしていってください。
投資の話もしているのでよかったらどうぞ
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