からだのための食事入門

今回はダイエットにかかわる最重要な要素の

食事

についてまとめていきます。

当然、ピラミッドの最下段が一番大切で
上にいくにしたがって重要性は薄れていきます。

今回は最下段の摂取カロリーのバランスについてまとめていきます。

原則

体脂肪率の減少も筋肉量の増大を左右するのも
摂取カロリーなので最適レベルを探るのが重要になります。

ざっくり説明すると

筋肉を増やすにはカロリーを増やすしかない
体脂肪を減らすにはカロリーを減らすしかない

っていうのが原則になります。

そこで重要になってくるのが

維持カロリー　です。

維持カロリーとは
今の体重をキープするために必要なカロリー
のことで
これを下回れば体重は減りますし
上回れば体重は増えます。

じゃあ「とにかく減らそう」とはなりません。
理由を含めて
理想的な減量ペースについてもまとめてあるので
よかったらどうぞ。

簡単な計算方法

じゃあどれだけ食べればいいのってなると思うので
体重を維持するカロリーの簡単な出しがこれです。

体重（kg）×22×1.7

で計算してみてください。

僕の場合だと最近少し太って今は69kgあります。
なんので

69kg×22×1.7＝2580.6㎉

となります。

減量するには1週間試してみて

増えたら摂取カロリーを減らす
減ったら維持するまたは増やす

って感じです。

なので下準備編でもいったように
どれだけカロリーをとったかわかるように
アプリを入れてメモっておきましょう。

どっちから始めたほうがいいか？

上の計算で維持に必要なカロリーは決まったので
次に「食べるか？減らすか？」を決めましょう。

原則で言った通り
体脂肪を減らすにはカロリーを減らすしかありません。

なんですができれば最初は
食べましょう。

なぜなら筋肉をつけるには体脂肪が必要だからです。
ダイエットや身体づくりにおいて

①筋肉を増やす→②体脂肪を減らす→①に戻る

のサイクルを繰り返すしかありません。

基本的には
筋肉を増やすつつ脂肪だけを減らすことは
まず不可能です。

なので最初は食べることをおすすめします。

まあ、「ぜったいにこっちにしろ」ってものではないので
両方試してみてつらくないほうを続けるのも手ではあります。

まとめ

ざっくりまとめると

・維持カロリーを計算しよう
・筋肉を増やすか体脂肪を減らすか決めよう
・とりあえず１週間試してみよう

ってかんじですね。

ざっくりとした方法なので
毎日記録が超重要。
それに応じてカスタマイズしていってください。

投資の話もしているのでよかったらどうぞ