【ダイエットしたい方必見！！】ケトン体回路のメカニズムと具体的な方法

こんばんは、大島旺起です。
パーソナルトレーナーの仕事をしていてクライアントの方から、
“効率よくダイエットしたい”
“奇麗に身体を絞りたい”
というご要望をよくいただきます。

そこで、今回はそんな方必見！！ケトン体回路についてメカニズムから具体的な方法まで説明させて頂きます。
ぜひご一読ください。

1.ケトン体回路とはなにか？

ケトン体回路は、体が食物から摂取したエネルギーを使い果たした後、または炭水化物の摂取が少ない状態で、体がエネルギー源として脂肪を効率的に利用しようとするプロセスです。飢餓状態や低炭水化物ダイエット（ケトジェニックダイエット）の際に働きます。脂肪が分解されると、化学物質としてのケトン体ができます。これらは脳を含む各種の組織でエネルギー源として利用されます。

2.ケトン体回路のダイエットへの重要性

ケトン体回路がダイエットに重要になるのは、この回路が活性化すると体が脂肪をより効率的に焼き尽くし、エネルギーを作り出すからです。これにより脂肪を効果的に減らし、体重を落とすことが可能になります。

3.ケトン体をつくる食事方法

ケトン体回路を活性化させる食事方法として、ケトジェニックダイエットがあります。これは炭水化物を大幅に制限し、脂質を主なエネルギー源とする食事です。以下、具体的な食物の例です。

- 肉類や魚：牛肉、豚肉、鳥肉、サーモンなどの 脂質を含むタンパク質源
- 卵：栄養価が高く、脂肪とタンパク質がバランス良く含まれています。
- ナッツや種類：アーモンド、ウォールナッツ、チアシードなど、脂質が豊富です。
- 野菜：葉野菜やキャベツ、ブロッコリーなど、炭水化物が少ないもの
- 脂肪：アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの健康的な脂肪

4.炭水化物の目安

ケトン体回路を活性化するために用いられるケトジェニックダイエット（ケトダイエット）では、一日のエネルギー摂取量のうち炭水化物の割合を低く抑えることが特徴です。具体的な量は個々人や目標によりますが、多くの場合、一日のエネルギー摂取量の5%以下、または絶対量で20g-50g程度に炭水化物の摂取を制限することが一般的です。ただし、これは一般的な指標であって、全ての人に当てはまるわけではありません。
例えば、非常に活動量の高い人やアスリートなどは、もっと多くの炭水化物を必要とすることがあります。
パーソナルトレーナーや栄養士などの専門家のアドバイスも参考にすることをおすすめします。特にケトダイエットを始める際は注意が必要で、体調の変化に常に気をつけるべきです。

5.過度なケトン体生成のリスク

ただし、ケトン体が多すぎると体に悪影響を及ぼす場合があります。極端な低炭水化物食によりケトン体がたまり過ぎると、ケトアシドーシスという状態になる可能性があります。これは血液が酸性になる状態で、長期間続くと健康を害する可能性があります。また、食事制限が厳しすぎて続けられない、栄養不足になるといったリスクもあります。
また、適切な炭水化物の摂取は筋肉の保全や適切な腸内フローラの維持、免疫機能の維持等にも関わるので、あまりにも極端な制限は健康リスクをもたらす可能性があります。

6.まとめ

上記の理由から、ダイエットをしたい方にはケトン体回路を利用したケトジェニックダイエットはおすすめです。ですが、リスクもあるため詳しい方に指導いただきながら実施することが大切です。
効率よく且つ体に負担のない身体作りをしていきましょう。