呼吸を忘れたときの対処法！

ごきげんよう！おれんじ歯車です！

不安や緊張などが原因で呼吸のやり方を忘れてしまい、過呼吸になってしまった時の、個人的な対処法をお伝えします！
緊張した時や、慌てているときにも利用できる方法です。　　　　　　　　喘息などの身体的な過呼吸についてはわかりません…！
とても集中力が必要ですが、呼吸が整ったあとは、激しい運動をしたのでゆっくり休んでください。
過呼吸になると、頭痛や手足のしびれなど出てきますが、呼吸が落ち着くと安定するので、体の異常で不安にならなくても大丈夫です！

～落ち着く方法～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇最初に大きく口をあけっぱなしにする
〇息を吐くことに集中する
〇好きな曲を頭の中で流す
〇リズムに合わせて呼吸をする

～悪化する動作～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇息を吸おうとする
〇仰向けになる
〇立ち上がる
〇液体を呑み込む
〇考える
〇見る
〇聞く

…こんな感じです！
最初の、大きく口をあけること以外は順不同です。

以下、簡単な説明

〇大きく口をあけっぱなしにする
　口を閉じてしまうと、どうしても唾液を呑み込むためにむせたりしてしまいます。
　できるだけ大きく口を開けることがおすすめです。
　よだれ垂れまくりですが、洋服は洗えばいいので気にしないでください！

〇息を吐くことに集中する
　息を吐ききることで、必要な分の酸素を取り入れやすくします。
　息の吸い方が分からなくなっている状態で息を吐き切るので、生理的に呼吸することができます。

〇好きな曲を頭の中で流す
　息苦しい時に想像することはとても難しく、最初はとても小さな音ですが、集中することによって徐々に頭の中の音楽が大きくなっていきます。　

〇リズムに合わせて呼吸をする
　頭の中に音楽が流れてきたら、曲に合わせて息を吐いたりすったりします。

　例）
　
　歌　きーらーきーらーひーかーるー　おーそーらーのーほーしーよー
　息　ふぅーーーーーーすぅーーーー　ふっふっふっふっすっすっす

　という感じで…
　どんなリズムの取り方でも良いです。
　そして、自分が大好きな曲を流してください。思い入れの強さが、集中する力に変わります。 曲に集中することによって雑念を払い、リズムで呼吸を整えています。

悪化する動作

〇息を吸おうとする
　過呼吸になると、苦しくて酸素を過剰に取り込んでしまうこともあり、体も心も混乱します。

〇液体を呑み込む
　上手く飲めず、むせてしまい、陸なのに溺れてしまう危険性があります。

〇仰向けになる
　仰向けになると、空気の通り道が狭くなってしまう為、酸素が取り込みにくいです。
　　
〇立ち上がる
　酸素がきちんと行き届いていない状態では、体を自由に動かすことが困難なため、怪我の元です。

〇考える
〇見る
〇聞く
　どんなことよりもまず呼吸を優先しなければなりません。
　隣に誰かがいたとしても、言葉を声に出すには、きちんと酸素をとりこまなくてはなりません。
　頭の中に流す音楽に集中するためには、それ以外のことを頭から切り離す必要があります。

…と、こんな風に乗り切っています。
ちなみに私は、東方のBad Apple!!を流して乗り切っています。テンポも歌詞も歌声も大好きな曲です。
呼吸が落ち着いてきたら、実際に好きな曲を聴くと、リラックスしやすいです。
私は夜寝る前に、感情が大きく動き、苦しくて涙を流すと過呼吸になることがあるので、その翌日はゾンビになった気分になります。なったことはありませんが（笑
私の対処法で他の方が落ち着くことが出来るか、わかりませんが、方法の一つとして知っていただければいいな。と思い、記事にしてみました。
皆様の心と体の健康を心より願っています。