双極性障害マッピング作ってみた②(低活動〜激鬱)

続きです。
双極性障害で、今の状態を客観的に見るための地図を作ることに。

前回の記事はこちら↓
双極性障害マッピング作ってみた①(激躁〜ノーマル)

身体(気分)、思考、行動の3つのカテゴリーに分けて、気分の波を丁度いいバランスに保てるようにするのが目的です。

備忘録と、同じ障害を持つ方の参考になればと思い作ってみることに。

-1【低活動】
身体
▶︎声が小さくなる
▶︎ぼーとする
思考
▶︎未来に不安を感じる
行動
▶︎甘いものを欲する
▶︎歩く速度が遅くなる
▶︎仕事に行きたくなくなる

-2【どんより】
身体
▶︎目がとろんとする、眠たい
▶︎目の前にモヤがかかった感じ
思考
▶︎集中力低下
▶︎頭が回らない
行動
▶︎よく眠る
▶︎ファッションが適当&地味になる
▶︎仕事行けなくなるor早退
▶︎引きこもる&静かになる

-3【やや鬱】
身体
▶︎激しい眠気と身体の重だるさ
▶︎話すスピードが遅い
思考
▶︎人に悪口を言われている気がする
▶︎頭が上手く働かなくてイライラする
▶︎悲しい
行動
▶︎忘れっぽい、ミスする
▶︎よくぶつかる
▶︎引きこもる、過食

-4【鬱】
身体
▶︎朝から身体が鉛のように重い
▶︎悪い夢をよく見る
思考
▶︎過去の記憶が蘇って辛くなる
▶︎自己否定する
▶︎寂しい、孤独
行動
▶︎涙が出る
▶︎心理学や精神系のネットサーフィンする

-5【激鬱】
身体
▶︎上手く話せない
▶︎動くのが辛い
思考
▶︎何もしたくない、考えれない
▶︎妄想の中にいたいと思う
行動
▶︎涙がよく出る
▶︎食欲が無くなる
▶︎ずっと横になっている

ざっとこんな感じですね。
例えば昨日は、
身体-1、思考0、行動-1
少し鬱寄りかなと思い、早く帰宅し家でゆっくりしました。

バランスを取れるようになりたいなー。

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